trening dwa razy w tygodniu dwa razy lzejszy

MC chyba raczej na plecy mi wchodzi niz nogi, wiec tu bede chcial cos zmienic. dipsy jezeli to sa pompki na poreczach to czuje triceps a nie klatke, moze jednak zrobic wyciskanie sztangielkami?

Co do progresji to jakie sa wasze opinie?

Co do dipsów - czujesz pewnie trice bo wykonujesz wersje na nie a nie na klate, poczytaj jak wygląda wersja pompek na poręczach na klate.

Możesz też zrobić w A np. wyciskanie płasko hantle a w B wyciskanie skos sztangi.

Co do mc to mozesz zamienić na któryś z siadów np. front,zercher.

Progresję mozesz zrobić co serię, zmniejszasz liczbę powtórzeń a dokładasz ciężar (tak jak ktoś podał na poprzedniej stronie).


Pzdro

chyba tak zrobie: dipsy zostawie sobie w wersji dla trica bo kiedys pamietam to mi dobrze wchodzilo. MC nie chce robic, bo trenuje bardzo rekreacyjnie, a to jest jednak mocne i ryzykowne cwiczenie, tak mi sie wydaje, ze je odpuszcze.
Co do progresji to czy jak zaczne od powiedzmy 12 powtorzen a dojde do 7-8 z coraz wiekszym ciezarem to daje dobre efekty? czy jednak uwazasz ze lepiej staly ciezar a wtedy i tak siłą rzeczy robimy mniej powtorzen czesto w nastepnych seriach

Jeśli będziesz robił stałym cięzarem mięśnie się przyzwyczają i nie będzie nowego bodźca do wzrosru masy i siły.

To daj pompki na poręczach w tricu, mc zamień na np. zercher squat a na klate za dipsy wyciskanie hantli płasko i powinno być git


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 01:17:30

Przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru an suwnicy 3s
ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe /Podciąganie na drążku 3s
sztangielki plasko/Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
dipsy na tric/Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Chyba zdecyduje sie na taka wersje. Wywalilem kilka cwiczen ktore pamietam kiedys zle mi sie robili, no francuskie wyciskanie strzelalo mi w lokciu. chce bardzo rekreacyjnie cwiczyc i nie moge ryzykowac przesilenia. prosze o komentarz.
pozdrawiam

Placy: ściąganie wyciągu i podciąganie na drążku to zamienniki, więc proponowałbym coś innego np. wiosłowanie hantlą/sztangą.

Reszta ok


Pzdro

Mam jeszcze takie pytanie: Czy 6 serii tygodniowo na duze partie i 4 na male to nie bedzie troszke za malo? W splicie robilem 12 na duze i 9 na male, wiem ze byl czas na odpoczynek, ale chyba ta intensywnosc teraz jest ciut za niska, czy nie?
Pozdro

Możesz dodać po 1s do każdej partii


Pzdro