Boł w nadgastkach. Proszę pomuszcie.

Siemka mam problem z nadgarstkami. Ostatnio strasznie mnie zaczeły boleć Pewnie pierwsza wasza myśl to, to ze wykonuje ćwiczenia nie poprawnie, lecz to nie prawda. ćwicze dobże. Co się może dziać? Stosować zabespieczenia na nadgarstki? Ale w jakich ćwiczeniach? Czy może jeszcze coś innego? Prosze doradzcie mi cos bo jak zaczynam pierwsze ćwiczenie i pierwszą serię to strasznie mnie boli. Dziękuje z góry jeżeli ktoś mi doradzi.

Po pierwsze-pompki NIGDY nie rób otwartą dłonia, tak jak to się powszechnie robi, NIGDY, jeżeli masz problemy z nadgarstkami...Nie jest to naturalna pozycja dla twojego nadgarstka, musi się on niexle"wygiąc"przy tym ruchu wbrew pozorom.


Po drugie-obserwuj technike na niektórych ćwiczeniach, czy np. nie przekrzywiasz nadgarstków. Zwracaj także uwagę na ćwiczenia, gdzie trzymasz sztangę szerzej/wężej niż szerokość barków-to własnie na takich ćwiczeniach nadgarstki często obrywają, szczególnie przy złym chwycie. Do tego dochodzi jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...I wszelkie nne ćwiczenia, gdzie zauważysz, że nadgarstek nie jest w naturalnej dla siebie pozycji.


Po trzecie-glukozamina, coś na stawy.

Po czwarte-rozgrzewka jest rzeczą oczywistą...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 01:34:32

W ktorym miejscu Cie bolą?

zaczij je rozgrzewac, zlaczaj dlonie i wykonuj ruch obrotowy przez kilka sekund
mialem ten sam problem przez dlugi czas

starannie rozgrzewaj przed ćwiczeniami, nie wyginaj za bardzo podczas ćwiczeń (względem przedramion), a jeśli bolą Cię podczas ćwiczenia np uginania ramion ze sztangą, to staraj się mocniej zaciskać chwyt dłoni na gryfie - taką poradę znalazłem kiedyś na forum. mi pomogło

zjedz paczkę glukozaminy ;) mi pomogło ;)

Ruch obrotowy w przypadku problemów z nadgarstkami nie jest zbyt dobrym pomyslem. Do rozgrzewki lepiej ruchy osobno w płaszczyźnie horyzontalnej i wertykalnej
Jesli chodzi o zabezpieczenia na nadgarstki to póki ból doskwiera jest to dopuszczalne, ale później na pewno nie pomogą, a nadgarstki jeszcze bardziej sie osłabią poprzez to że będą stabilizowane. Narazie tak jak koledzy mówią, jakaś glukozamina itp. jak ból ustanie proponuje zacząć wykonywać porządny trening na przedramiona bez stabilizatorów i tego typu spraw

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-02-28 16:03:54

Na rozgrzewkę nadgarstków mam to co napisał steve1 i to od dawien dawna no ale spoko. Dzieki za porady. Łykne sobie tej glukozaminy i zobacze czy pomoże. (sorki za błąd powinno byc "ból" a nie boł:)

Na rozgrzewkę to polecam pompki na pięściach (wzmacnia nadgarstki), podczas wykonywania ćwiczeń nie ruszaj nadgarstkiem staraj się mieć je sztywno, przed wykonywaniem ćwiczeń zrób sobie w ramach rozgrzewki ćwiczenie które będziesz robił tylko z małym obciążeniem żeby przystosować stawy do ruchu. Na ochronę polecam usztywniacze na nadgarstek, stosuj je tylko przy ćwiczeniu w którym odczuwasz ból bo jak będziesz je stosował w każdym ćwiczeniu to osłabisz nadgarstki.

Dzięki za spoko porade, spróbuje wzmocnic nadgarstki tymi pompkami. Mam nadzieje że ból w krótce minie. Jeszcze raz dzięki wszystkim.

tak to jest jak rozgrzewki brak :) Ale weź słownikiem zrób rozgrzewkę dobrze ci radze :)

Mam dobrą rozgrzewke tyle że nie robiłem pompek. A się nie czepiaj bo mieszkam za granicą;/