Dieta + trening na zrzucenie brzucha

witam was, postanowilem, ze czas wziac sie za siebie i glowna moja zmora jest moj bebech, ktory jak na moja budowe ciala jest strasznie duzy, mozna powiedziec, ze wyglada jakbym byl w polowie ciazy ;) wstyd mi za niego i chce sie go pozbyc. Mam 195 cm wzrostu i waze 92 kg, ale gruby nie jestem, jedynie ten brzuch.. nie mam mozliwosci korzystania z silowni itp, ale czytalem, ze najlepszym wyjsciem na zrzucenie tkanki tluszczowej jest bieganie plywanie rower itp, takze stawiam na bieganie, poniewaz rowerka i dostepu do basenu nie mam.

Nie znam sie kompletnie na temacie, takze prosilbym kogos o napisanie mi jakiejs dobrej dietki no i ile dni w tygodniu powinienem biegac, ile czasu itp, chociaz podejrzewam, ze bedzie to minimum 6 dni w tygodniu, chyba, ze sie myle.

Pozdrawiam serdecznie i licze na pomoc. Wojak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 195

Cel treningowy: zrzucenie brzucha

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: sporty extremalne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak dostepu, domowe warunki, bieganie itp

Dieta: prosilbym o nia :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pomoze ktos ? :)

3x w tygodniu trening silowy + 3x w tygodniu aeroby (rower,bieganie,basen po 45min)

i dieta bo to podstawa nikt nie ulozy jej za ciebie wszystko masz w dziale odzywianie, ogolnie to duzo bialka i tluszczy malo weglowodanow , wyrzucasz takie produkty jak bialy ryz , ziemniaki ,bialy chleb. Nie lacz tluszczy nasyconych (masla,ser zolty itd. z weglowodanami.

Podstawa diety przy redukcji to ujemny bilans kaloryczny.

Pare przydatnych linków myśle:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening aerobowy jest dobrym rozwiązaniem (zastosuj się do wskazówek post wyżej), ale mógłbyś też postarać się o dostęp do siłowni i zacząć trening na redukcję (rzeźbę). To w połączeniu z właściwym odżywianiem powinno zaowofować.

Pozdrawiam ;)

dzieki za odpowiedz, problem w tym, ze nie mam kompletnie mozliwosci korzystania z silowni jako, ze mieszkam na wiosce , tak samo jesli chodzi o aeroby to tylko i wylacznie bieganie, wiec 3x w tygodniu bieganie jakos po 2 godziny + 3x w tygodniu trening silowny tak jak np. pompki brzuszki itp z godzine czasu?

moze byc poczytaj o treningu domatora przyda ci sie