Trening na mase-Ocena

Witam!
Chcialbym powrocic do cwiczen na silowni i ulozylem taki plan treningowy na mase.Czy ten plan jest dobry.Prosze o ocene i poprawki.

Poniedziałek
Klatka + Triceps + Brzuch

1.Wyciskanie płasko 4s
2.Wyciskanie na skosie 4s
3.Rozpiętki płasko 4s
4.Wyciskanie francuskie 4s
5.Prostowanie na wyciagu 4s
6.Skłony w leżeniu głową w dół 6s
7.Dociąganie kolan na drążku 4s

Wtorek
Wolne

Środa
Plecy+Biceps+Brzuch

1.Martwy ciąg 4s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)4s
3.Wiosłowanie 4s
4.Uginanie ze sztangą szeroko 4s
5.Uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s
6.Uginanie w podporze 4s
7.Skłony w leżeniu głową w dół 6s
8.Dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
Wolne

Piątek
Nogi+Barki+Brzuch

1.Przysiad 4s
2.Przysiady wykroczne 4s
3.Wspięcia na palce w staniu 4s
4.Wyciskanie sprzed głowy 2s
5.Wyciskanie zza głowy 2s
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
7.Unoszenie w opadzie 4s
8.Sztrugsy 4s
9.Skłony w leżeniu głową w dół 6s
10.Dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

Z gory dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwa

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

na mase to raczej szycie 'sztrugsów' Ci nie pomoże.
na brzuch dawaj http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 

Dzieki.Pomylka w szrugsach.A poza tym to plan w porzadku?Dobre efekty sa po tym ABS-ie?

Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2010-02-26 23:01:55

bardzo dobre. jeżeli dobrze wykonujesz ćwiczenia i nie opuszczasz treningów. no, oczywiście zależy czy efekt to siła mięśni brzucha czy jego wygląd. ale daje on efekty.

Plan do poprawki. Nie ma nic na dwugłowe ud, bic przeładowany,źle dobrane ćwiczenia w barkach.

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

Moze byc na dwuglowe ud martwy ciag na prostych nogach?Zastapic nim jakies cwiczenie na nogi czy je dozucic do pozostalych?A jakie cwiczenia na biceps i barki proponujecie?

Jak duża ta przerwa w treningach ?

Ja bym proponował jakiś FBW lub split partia 2x w tyg.

Split partia 1x w tygodniu wg. mnie nie ma sensu.


Pzdro

Moglbys mi zapodac jakis dobry sprawdzony split 2x partia w tygodniu bo niemoge znalezc nic sprwadzonego.Z gory THX.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Ułożyłem coś takego.
Trening systemem T-T-W-T-T-W-W

I Dzien
Klatka+Barki+Triceps+Brzuch

Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s
3.Rozpiętki płasko 4s

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s
2.Prostowanie na wyciagu 4s

Brzuch
ABS

II Dzien
Nogi+Plecy+Bicepsy+Brzuch

Nogi
1.Przysiad ze sztangą 4s
2.Martwy ciag na prostych nogach 4s
3.Wspięcia na palce 4s do maxa

Plecy
1.Martwy ciąg 4s
2.Wiosłowanie 4s
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s

Biceps
1.Uginanie ze sztangą szeroko 4s
2.Uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s

Brzuch
ABS

dobra napisze tak... NIE ZNAM SIE NA TYM I TO NIE JA TO UKLADALEM...Wydaje mi sie ze jest to spory wycisk ale i dobre powinny byc efekty i jak napisalem wyzej jesli piszesz ze jest zle to napisz co z jakieog dnia wyawlic co zmienic bo ja sie na tym NIE ZNAM!! i dlatego prosze o rady... a wiec o jakies konkrety..Moze ktos inny sie wypowie?