INFO DLA POCZĄTKUJĄCYCH!!!!

Mawashi juz podwiesił w "mapie działu dla początkujących"

Ważne że się przydaje

pozdro

Bardzo dobry art dużo można się dowiedzieć sog

Kaaaaaaaaaaawal dobrej roboty. Gratulacje i sog leci.

Nooooo na bank sie przyda, dobra robota. Sog polecial


Edit : wybaczcie dubla ( 4:48 rano -.- ) da sie wywalic ?

Zmieniony przez - Roboute w dniu 2008-07-13 10:48:53

wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu niech mi to ktoś wyjaśni

Tu masz opis tego ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 

Dobra robota, przynajmniej wg. mojego amatorskiego zdania

Witam, zaczynam ćwiczyć i jestem zainteresowany tym typem treningu, mam jednak kilka pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń.
Wersja Full Body Workout
1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń
1) rozgrzewka
2) wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka)
3) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne)
4) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
5) wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu)
6) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda)
7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Łydki i brzuch po każdym treningu
Na koniec rozciąganie!!!
Zakres powtórzeń 12/10/8 to jedna seria tak, czy może 12 to pierwsza seria 10 druga a 8 trzecia? Jakie powinna być długość przerw pomiędzy powtórzeniami 12/10/8 i seriami o ile to jedna seria. Jeszcze jedno pytanie, czy należy wykonywać serie jedna za drugą jednego typu ćwiczenia czy może po jednej serii i zaczynać od początku kolejne. Przepraszam za być może niezrozumiałą formę ale inaczej nie potrafiłem wytłumaczyć o co mi chodzi.
Pozdrawiam

Ziomuś zobacz datę ostatniego postu
Nie podbijaj tematów !

Jeśli pomogłem, Sog ;d xD

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-13 10:44:30