Zapotrzebowanie kaloryczne

ziomax przedstaw jak wygląda Twój trening

18godz,robię ćwiczenia na brzuch,10x15 brzuszków na skośnej ławeczce,10x100skretuw ze sztangą 20kg,10x50skretów z rurom 160cm w pozycji schylonej.19godz 4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12,4x15Skłony ze sztangą na barkach 20kg,Martwy ciąg 4x12,Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 8x12,Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 8x12.i późnej tak godzinę po kolacji macham małym ciężarkiem na bicepsy i robię skręty na przedramienia.narzazie nie biegam bo mi się rozwaliły buty robocze i będę musiał kupić nowe to moje ćwiczenia rożnie robię mam atlas z własnej roboty.i raz na pare dni mam napady głodu.

czy mógłbyś to przejrzyściej napisać i sensownie rozłozyć na poszczegóne partie?

18godz,robię ćwiczenia na

ja ćwicze tak co dzień z tygodnia na tydzień tak samo nie stosuje np partie np;bicepsy,nogi,co dzień robię to samo.;)

w ciogu roku schudłem 19kilo.

poczytaj o planach treningowych w działach dla poczatkujących i zroum że robisz bład

zachowaj umiar w tym co robisz!! jedząc tyle co jadłeś do tej pory i tyle ćwicząc mogłeś sobie zaszkodzić, ale dobrze że trafiłeś na to forum.

mi kolega polecił taki plan ćwiczeń na rzeźbę i on mi wyliczył zapotrzebowanie 1800kcl.

Tyle to jedzą kobiety na redukcji...