Trening FBW.

Witam.
Wiek 15
Waga 58
Wzrost 165
Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu, Przyrost masy mięśniowej
Staż 0
Aktywność fizyczna (gram w piłę nożną, jeżdżę na rowerze, pływam na basenie)
Dostępny sprzęt: ławeczka(niestety bez regulacji), hantel i sztanga.
Mógłby ktoś mi pomóc skomponować trening FBW do tego sprzętu?

siema mam hantle 1x10kg..
chciałbym zrobić sobie klate...Bo mam taką wystającą kośćnaq klacie,,,i przez nią nic niewidać...PRoszę o pomoc...O jakiś dobry trening

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Ułóż coś sam i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Cześć..
Mam 13 lat...waże 50 kg.
wyciskam na klate 60//czy to dobry wynik??
A i jak byście mogli to jakiś trening..
Mam do dyspozycji w domu hantle 2x10kg...
jestem początkującym...
Proszę szybką odp...
Zgóry dzienx...

pawel77777

Daj sobie z pokój z siłownią. W tym wieku zajmij się sportami zespołowymi, zapisz się na jakieś SW. Wróc za 2-3 lata.


Pzdro

To się nieda n ic zrobić??

M i to chodzi żeby pozbyć się tłuszczu z rąk....

Ułożyłem coś takiego:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 s
Biceps: Uginanie ramion 3 s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Może być?

Na barki daj np. Wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli.

Na duże partie (nogi,plecy,klata) 3s
Na małe partie (barki,bic,tric) 2s


Pzdro

A jeszcze jedno jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha?

sprubuj ABSII jest dobry .

PAWEL77777 czy jak ci tam jak juz chcesz chodzic na silownie to sie zapisz a najlepszym planem dla cb bedzie BIB :
bieg przez cala dlugosc silki
bieg z przeszkodami
bieg po lawkach .

ejj...
a jak bym chciał w domu cwiczyć??to jaki trenig.??
A i mam niestety tylko jedną hantle 10kg,,,<Starzy mowią ze to i tak za dużo..>