Budowa siły całego ciała

Ja też to wiem, że z klatką jest najgorzej. Ja miałem przez pół roku zastuj w wyciskaniu. Jednak udało mi się po kolejnej zmianie treningu i odpoczęciu sobie przez tydzień od siłowni :) Jednak przez ten czas traciłem wiare z myślą "czemu inni mojej budowy i podobnym stażu wyciskają więcej?" Pewnie predyspozycje genetyczne, ale w końcu ruszyłem :)

Trzeba też wziąć pod uwagę, że górne partie kobiety mają zdecydowanie słabsze. Mniejsza ilość i mniejsze włókna stąd problemy z budowanie siły górnych partii. Z dolnymi nie powinno być problemu.

no właśnie...np dzisiaj mnie sztanga przygnietła (jakby to grrubcio powiedział)

Jaki jest lepszy układ rozłożenia obciążeń pod względem kształtowania siły:
1)60x3/70x3/80x3/90x3/90x3/90x3
czy
2)60x3/70x3/75x3/80x3/85x3/90x3

Trójki na 90% to raczej górna granica. OD 90ciu najlepiej walić już dwójeczki. Z resztą to jest tylko jeden trening, więc tutaj cała "kompozycja" ma większe znaczenie niż pojedyncza sesja.

Podałem tylko przykłady obciążeń. Zastanawia mnie tylko jak powinienem układac te obciazenia. Czy powinny one wzrastac z serii na serie(przykład 2), czy zaczynac od wyzszego pułapu obciazen i robic progres to pewnego obciazenia, a nastepnie ostatnie serie robic na stalych obciazeniach(przykład 1)?

Musisz próbować. Z czasem będziesz wiedział co na Ciebie najlepiej działa.

no to moze troche inaczej. Czy trening ze stałym obciazeniem np. 90%Cm x 8s x 3p będzie równie dobrze (a nawet lepiej) kształtować siłę jak zwykła piramidka? Oczywiscie z tygodnia na tydzien bym zwiekszal ciezar o 2,5-5kg. I jeszcze jedno, wspominałeś kiedyś, że ladnie sila wchodzi na metodzie "3x3". Czy miałeś na myśli tylko 3 serie x 3 powtórzenia w jednym cwiczeniu, czy te 3x3 to jest koncowka jakiegos cwiczenia np. 50x5/60x4/70x3/80x3/90x3x3. Mógłbyś mi to wytłumaczyc?



Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-04-11 18:41:32

3x3 ostatni wariant jaki podałeś. Na 90%CM nie przekraczałbym 9powt na dany trening. 8 serii na 90% to już zajazd, który niczego dobrego nie przyniesie, lepsza już będzie piramidka

ok, z racji, ze jestes glownym znawca zwiekszania sily na tym forum, powiedz mi, czy takie cos może być:
1.tydzień 70x3/80x3/85x3/90x3/90x2/90x2/90x2/90x2 kg
2.tydzień 72x3/82x3/87x3/92x3/95x3/95x3/95x3 kg
3.tydzień 70x3/80x3/90x3/95x3/100x2/100x2/100x2/100x2 kg
4.tydzień 72x3/82x3/92x3/97x3/100x3/100x3/100x3 kg
5.tydzień 75x3/85x3/95x3/100x3/105x2/105x2/105x2/105x2 kg
6.tydzień 77x3/87x3/97x3/102x3/105x3/105x3/105x3 kg
7.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/110x2/110x2/110x2 kg
8.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/115x2x3 kg
9.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/115x2/120x1x4 kg
10.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/115x2/120x2/125x1x2kg

Przysiady 100%CM = 105kg x 2p x 4s


Zależy mi głównie na zwiększeniu siły i utrzymaniu jej w miare jak najdluzej, a konkretnie chce ja potem przerobic w moc(po 10 tygodniu), dlatego objętościowo jest może troche dużo (czy nie za dużo tego?) Dodam jeszcze, że przedstawionym powyżej schematem jadę oprócz przysiadów także drążek i wyciskanie na ławie(tylko, ze raz robie lekko ławe i cięzki drążek, a na drugim treningu odwrotnie - ciezka lawe i lekki drazek. Trening siłowy mam w poniedziałki i piątki oraz 3-4 pozostałe dni - sa to treningi ogolnorozwojowe jak np. biegi, skoki (wszystko dosc intensywne) Wiec, jak moglbysmi znowu pomoc to bylbym Ci wdzieczny