mój trening PROSZE o sprwdzenie i skomentowanie

Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie
Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to scisnac.Tylko nie wysyłakjcie mi prosze atlasu i nie kazcie układac od nowa bo pewnie zrobie te same błedy;/

Tak ćwicze wszystkie ćwiczenia:4 powtórzenia pierwsze 6 na max(duzy ciezar zakładam i co powtórzenie zmniejszam) 2 i 3 od 6 do 8 i czwarte 12powtórzen 2 min miedzy seriami 3min miedzy cwiczeniami przerwy gdy mam 2 serie to cwicze je na max powtórzen
Poniedziałek(klatka piersiowa 12 seri)
-4 serie na prostej
-4 serie na skośnie(45stopni)
-4 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane)
Wtorek
Plecy
-4 serie Martwy ciag
-4 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-4 serie podciaganie sztangielki w opadzie
Czwartek
Barki
-4 serie wyciskanie sztangi przed głowa
-4 serie za głową
-4 serie wyciskanie sztangielek
-4 podciąganie sztangi do brody
Kaptur
-4 wznosy ze sztangielkami na siedząco nogi wysoko
- 4 wznosy ze sztanga na stojąco
Piątek
Nogi
-6 serie przysiady ze sztanga na plecach
-4 serie wznosy na palcach
-4 serie wykrok z hantlami
Sobota
Biceps 10 seri
-4 serie łamanym na stojaco
-4 serie modlitewnik
-2 serie hantlami na siedzaco
Triceps 10serii
-4 serie łamanym gryfem leżać za głowe
-4 serie francuskie wyciskanie hantli
2 serie klecząc na ławce ręka w tył
Przedramiona
-4 serie uginanie przedramion(gryf łamany)
-4 serie uginani nadgarstków podchwytem w siadzie(prosty)
-4 serie nachwytem w siedzie(łamany)



Niektóre cwiczenia pisałem w swoim jezyku bo nie wiem jak sie nazywaja ale powinniscie sie domyslec.Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok.80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: ostry codzienny trening od stycznia

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos nawet do 90 stopni prosty łamany lekko dwa krótkie po 35cm gryfy modlitewnik 120kg cięzaru

Dieta: jem duzo nie mam okreslonej diety mimo to jestem dosyc chudy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zakupiłem białko i kreatyne

Poniedziałek(klatka piersiowa
-3 serie na prostej
-3 serie na skośnie(45stopni)
-3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane)

Biceps
-2 serie łamanym na stojaco
-2 serie modlitewnik
-2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca
środa
Barki
-3 serie za głową
-3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-3 podciąganie sztangi do brody
Nogi
-3 serie przysiady ze sztanga na plecach
-3 serie wykrok z hantlami
-3 serie wznosy na palcach

piątek
Plecy
-3 serie Martwy ciag
-2 serie Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-2 serie podciaganie sztangielki w opadzie
ostatnie ćwiczenie takie same zbieraj na drążek
Kaptur
- 3 wznosy ze sztanga na stojąco
Triceps 10serii
-2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
-2 serie francuskie wyciskanie hantli
2 serie klecząc na ławce ręka w tył = Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Przedramiona
-3 serie uginani nadgarstków podchwytem w siadzie(prosty)

brzuch możesz w dni nie treningowe

Jesteś chudy bo nie masz diety nie, nie ważne jesz dużo. Kiedy dowiedziałem się jaka jest waga diety też myślałem że jadłem dużo a okazało się że jadłem nie dużo ;]
Białko to łatania dziur w diecie, krete sprzedaj, oddaj albo włóż sobie w łóżko i za pół roku się z nią spotkasz, chyba że uznasz że dobrze jedziesz na diecie.
Od 10 do 21 byłem w klubie i mogłem popisać głupstwa, więc poczekaj dzień niech ktoś jeszcze okiem rzuci. Pozdo

Chodzi o to że wczoraj ćwiczyć zacząłem praktycznie bez diety nawet to masy nie zdobędziesz a jak masa to i siła i na odwrót.

a przedramiona do barków
Przedramiona
-3 serie uginani nadgarstków podchwytem w siadzie(prosty)

Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-02-23 22:49:33

Plecy boc2u wrzuciłes mi na koniec tygodnia a to jest wieksza partia miesni to nie powinnny znalezć sie wcześniej?? Nastepna uwaga to nie lepiej rozłożyć to na 4 dni?? A co do jedzenia to naprawde jem duzo jak czasem pracuje to chłpaki z ekipy sie smieja ze jem jak oni we dwóch (dosłownie).A moze pomozecie mi ułożyc jakąś diete albo chociaz podsunać cos co powinienem jesć a czgo nie powinienem obiady raczej sa uzaleznione od mamy ale inne posiłki jak najbardziej.

Lepiej jak będzie dzień przerwy między ćwiczeniami. A co do patri to co z tego ze pod koniec tygodnia? Przecież ćwiczysz regularnie. Dieta to podstawa, odwiedź dział odżywiania tam jest wszytko czarno na białym. Koledzy się śmieją to możliwe że mają jakieś kompleksy albo dziury w głowie. Nie możesz się przejmować byle kim i czym, bo utrudni Ci to osiągnięcie celu. Pozdrawaim

kolegami sie nie przejmuje ale dzięki za pomoc tylko chciałbym zeby ktos jeszcze sprawdził te twoje poprawki zeby sie nie okazało ze cos jest nie tak znowu ale tobie za pomoc daje SOGa dzieki bardzo:)

Jak nikt nie napisze znaczy że dobrze. Musisz pamiętać, że Twój staż to 1 miesiąc i co za dużo to nie zdrowo.

a jeszcze mam takie pytanie bo tam jest po 2/3 serie ale ile powtorzen tego wszystkiego na max???

12-10-8

tam CI napisałem że masz ostatnie dwa ćwicz na plecy zmień je na jakieś inne żeby rożne partię ruszyć

a kiedy zmienic ten trening po ilu tygodniach ?