trening ;)

napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie

poniedzialek
klata+triceps

kalta
wyciskanie na lawce plaskeij 4x10
wyciskanie na skośnej 4x10
rozpietki 3x10
triceps
pompki na poreczach 3x7
wyciskanie waskie 3x10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10

sroda
plecy+biceps

plecy

martwy ciag 12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8

biceps
uginanie ramion hantelkami(mlotkowe)3x10
prostowanie ramion sztanga 3x10
modlitewnik 3x10

piatek
barki+nogi
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
unoszenie hantelek na bok 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
sztrugsy 3x15

przysiady ze sztanga 3x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12

jade juz na nim tydzien i ogolnie wszystko sie ladnie pompuje staram sie wykonywac cwiczenia wmiare dokladnie ale moze ktos doda cos od siebie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy po przerwie 6 miesecznej

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w domu w miare dobra

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie pamietam

Twoj trening na nogi to smiech na sali
Po 1:
Nogi musisz cwiczyc same-bez kombinowania-dodaj 4dzien
Cwiczen/seri stanowczo za malo-na maly biceps robisz wiecej cw.Nogi to 1/2 ciala wiec gdzie tu rozum? 3cw na czworki 2cw na dwojki 2cw na lydki-innej opcji niewidze by trening cos zdzialal.
Skoro dodasz 1 dzien to biceps trenuj z mniejsza partia niz plecy-np barki

To jest najwiekszy blad-zmien to/a popracujemy nad reszta,ktore tez niejest taka kolorowa

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

Na nogi to cos takiego
Przysiady
wykroki
ewentualnie wyprosty
mc na prostych
uginanie lezac
wspiecia na palce

Co do bicepsa
jako pierwsze daj uginanie z prostym
wiec jako drugie moga byc mlotki
i 3 modlitewnik
albo 3cwx3serie albo 1cw 4s 2-3s i 3cw-2s

I w kazdej parti zamiast 3x10-zrob progres 10/8/8/6-cos w tym stylu-w kazdym cw wielostawowym.
Na triceps widze ze wybrales dobre cw-ale-pompki i wycisk w waskim to najciezsze z mozliwych cw tricepsowych(w docisku)wiec niewidze w twoim treningu ich dwoch-wybierz albo to albo to -ale w kazdym polecam docisk 1/2-gorna polowa ruchu.
Niem potrzeby aktywowania klatki.Zrob je w progresie

wiec ok.

pozdrawiam!

no ok dzieki soga ci juz dalem

w a dni nietreningowe moge robic pompki czy lepiej nie?

lepiej nie