jak zacząć?

Witam mam do was pytanie bo ogólnie jestem zielony w suplementach itp chciałbym w miare szybko przybierać na masie i wyrobić z tego ładne mięśnie (abym mógł szybko zobaczyć zmiany w swojej sylwetce np 1tyg. 2tyg. miech , abym to szybko zauważył) tylko nie wiem jak.. Nie piszcie mi nie zabieraj sie za to itp. bo poszukuje odpowiedzi ;)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie posiadam chwilowo ale dodam
2) wiek : 17
3) waga/wzrost : 65/180
4) staż treningowy : w domu pompki i brzuszki
5) cel cyklu : chcę poprawić masę i mięśnie
6) stosowane już wcześniej suplementy : 0
7) stosowane wcześniej spalacze : 0
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 0
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 0
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : zadnych informacji
11)przewidziane finanse na cykl : 150zł
12) uwagi i sugestie : żadnych

heh doping nie bo gowno Ci z tego przyjdzie jak masz diete do dupy i trening ch**owy wiec podstawy i czas i czas i czas i wsyzstko mowie na wlasnym przykaldzie tez keisy tkai bylem jak Ty i chcialem wszystko szybko w sumie wazylem 96 lub 97 kg sila troszeczke poszla do gory a wyglad to byl taki spaslak ze masakra na dzien dzisiejszy po kontuzji tez mam troche tluszczyku bo nie bylo diety i sie siedizalo w domu ale waze 95 i o wiele lepiej wygladam i jestem silniejszy niz wtedy wiec przestrzegam przed popelnianiem bledow bo po co stracici kilka lat zeby zrozujmeic co z czym i dalczego i ze jednak nie ktorzy ludzie mieli racje

jak chcesz szybko to musisz zmienić sport
żadne odżywki nie zrobią z Ciebie pakera
czytaj forum
tematy podwieszone -dział odżywianie i trening dla początkujących

staż treningowy pompki brzuszki...chłopie zacznij chodzić na siłownie ułuż diete minimum 2gramy białka na kilogram masy ciała za te 150 zł dokup witaminy jakieś ewentualnie gainera jak chcesz i niemasz problemów z tłuszczykiem i tyle , żadnych kreatyn na początek itp przez pierwsze kilka miesięcy jak będziesz dobrze ćwiczył i sie odżywiał ładnie Ci pójdzie

ok tez myslalem wlasnie aby zacząc chodzic na silownie tylko nic niewiem o dietach i niewiem jak sie za to zabrac skąc moge to brac i jak jeżeli ktos by był tak miły i ułozył mi diete (podam wszystko co potrzebne) i powiedzial skad co brac to byłbym bardzo wdzięczny

już mówiłem jak chcesz rosnąć musisz dostarczać minimum dwa gramy białka na kilogram masy ciała czyli np jak wazysz 100kg to musisz dostarczyc wciągu dnia te 200 gram białka(ale zawsze możesz więcej , w czym musisz pamiętać że maxymalnie ile może sie wchłonąć białka za jednym razem to 50gram białka max) wpisz se na necie tabela kaloryczna tam będziesz miał napisane co ma ile białka , waga kuchenna w taki bądż razie jest potrzebna w domu , białko najprościej i najtaniej to piersi z kurczaka jajka , musisz se wszystko obliczyc co ile potrzebujesz i robić w miare potrzeb te posiłki rano np omlet z ośmiu białek plus jedno całe posiłki przed treningowe i po treningowe to możesz pocudowac z kurczakiem ,przed snem najlepiej twaróg chudy bo białko z twarogu sie wolno wchłania w czym jak będziesz spał będzie dostarczało cały czas, aco do węgli(ryż,makarony,kasze) i tłuszczy(olej,oliwa z oliwek) to zależy najlepiej niech jakiś lepszy znawca odemnie sie wypowie ;)

Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i trening dla początkujących, jak ułożysz diete i trening to wklej do ww. działów. odżywki, bez pojęcia o podstawach, nie dadzą Ci nic, a mogą tylko zaszkodzić...

wyrzucone 150 zl w plecy
-narazie nic nie kupuj
- podaj diete w odpowiednim dziale tam fachowcy Ci ocenia co i jak. :D
a pozniej ewentualnie podpowiedza konkretne firmy i zestawy.
(ten z małpOM w obrazku jest dobry ) :D

Kulturystyka to sport dla cierpliwych jak myslisz ze po tygodniu zobacyzsz efekty to lepiej daj sobie spokój. Tu tylko ciężka i długa praca przyniesie zadowalające efekty

@vipquard
motywujace..wiesz

Ale tak jest prawda, to sport dla wytrwałych i zdyscyplinowanych ludzi

Czyli pośrednio namawiasz go do odwiedzenia dzialu doping :D hehe
peja za nawolywanie do linczu ma sprawe :D


nie no joke.
Co racja to racja

Silownia to duzo wyrzeczeń - najgorsza to ta dieta(utrzymanie itd itp )
naczytalem sie tutaj duzo madrych tematow
ale zeby teraz sie tak zebrac :D hehe to ciezko .....

(ide czytac dalej