Trening w domu z małym sprzętem.

Witam.

Pierwszy raz odwiedzam to forum i od razu postanowiłem skorzystac z Waszej pomocy.. A wiec ćwicze juz jakis czas. SIłownia w domu itd..
Od jakiegos czasu zaopatrzyłem sie w małą ilość sprzętu który ulokowałem w domu.. Dokładniej to: drązek; ławeczka; 2 sztangi proste; 1 sztanga łamana; hantle; modlitewnik; no i do tego 2 razy stojaki(jedne przy ławeczce a 2 para luzem); + ,,spora" ilosc obciązenia jak na dom ok 160kg.

Teraz moja prosba do Was o ułozenie w miare dobrego treningu z tym sprzętem(myśle ze wypisałem wszystko jak czegos zapomnialem a przypomne sobie to dopisze) Ćwicze 3x w tygodniu ale tak jakos chaotycznie mi sie wydaje i własnie postanowiłem to zmienic..

Tak wiec z góry dziekuje za odpowiedzi..

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
ankieta to raz
1 i 3 link do przeczytania to dwa
trening z takim ładnym sprzętem to na start FBW na podstawowych ćwiczeniach:
Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Podciąganie podchwytem 3s

zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem bo tam rób maks tyle ile zdołasz i na każdym treningu staraj się pobić sumę z poprzedniego treningu

robisz 3 serie ale to tylko ostatnia będzie z większym ciężarem, pierwsze dwie traktujesz jako rozgrzewkę.
rozkład ciężaru
1 seria 50% CD
2 seria 75% CD
3 seria 100%CD

cd- ciężar docelowym z którym robisz ostatnią najcięższą serię.

dieta- dowiesz się jak jest ważna w artykułach Mawashiego i La Mystery
i dlatego udasz się do działu odżywianie i ją sobie ułożysz zgodnie z celem Twoich treningów

progresja - https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html przeczytaj co napisał w tym temacie Traktor. tylko Ty będziesz się na początku stosował do takiego rozłożenia ciężaru w seriach jak Ci napisałem, jednak będziesz ciągle się starał zwiększać ciężar w ostatniej decydującej serii chyba że nie będziesz w stanie wykonać minimum tych 12 powtórzeń.

pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-21 21:44:59

Nie zapisałem podstawowych informacji bo zapomnialem.. Teraz nadrabiam ;p
Wiek 18lat
Waga 72kg
Wzrost 184cm
Cel do osiągnięcia: masa -> nastepnie za jakis czas rzeżba(ale to potem)
Staż: ćwicze ogólnie jakiś czas. Ogólnie to przygode z tym zaczołem jakie 3-4 lata temu
Aktywność fizyczna: czynna- na wf intesywnie cwicze, do tego minimum 2x w tygodniu sks. Siatkówka minimum 1x w tyg..

dzięki za odpowiedź ale nie chodziło mi oto.. Chodzi mi o jakis konkretny plan treningowy na konkretne dni( poniedziałek;środa;piątek) Chce poporostu aby trening bym konktetny i wydajny a nie chaotyczny. I zeby przy trningu wykorzystac wszystkie partie danego miesnia. Bo w innym wypadku za jakis czas moze to śmiesznie a zarazem strasznie wyglądac.

Takze jezeli moze kto mi pomóc to prosze tak zeby by był dzien, jakie cwiczenie i serie..

Z góry dzięki..

chłopie masz 18 lat a sztuka czytania ze zrozumieniem jeszcze nie opanowana?
na każdym treningu robisz te ćwiczenia co ci podałem. zmieniasz tylko ciężar czy to jest takie trudne?
przeczytaj jeszcze raz co napisałem i postaraj się zrozumieć.
pzdr

Przecież Piter podał Ci już plan - to FBW angażuje całe ciało w trening. Na sam początek możesz zamiast FBW wybrać jeszcze ACT, ale to trening bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Trenuj 3 lub 4 razy w tygodniu co drugi dzień