Bieg na 3000 jak się przygotować?

Witam,
przygotowuje się do biegu na 3000m. Mógłby mi ktoś doradzić co do przygotowywania się do takiego biegu? Z góry dziękuje, najlepsze rady będę nagradzał sogiem.

Najlepszym wyjsciem jest zapisanie sie do klubu. Wtedy pod okiem trenera reultaty będziesz miał 2 razy lepszze niz sam biegasz. ale jeśli nie mozesz sie zapisac bo masz np 30km do najblizszego klubu to napisz w jakiej formie jestes teraz. czy kiedys cos biegales/ trenowales. Na pewno na poczatek przez 2-3 tygodnie musisz budować wytrzymałość biegając dlugie wybiegania (na poczatek tak po 40min potem dojsc do 1godziny) i robić na koniec treningu rytmy czyli np 6*100 takim szybszym tempem(tak na 80%). Po tych 2-3 tygodniach musisz przejść do krotszych dystensow a szybszych.

http://bieganie.pl/?cat=19

Tu masz dobre plany treningowe. :)

Biegaj codziennie 3km tempem zmiennym. 90 sekund biegnij na 30% swoich możliwości, następnie 30 sekund na 90% swoich możliwości. Przydałby Ci się pulsometr, mógłbyś kontrolować pracę swojego serca i mniej więcej poznać swoje możliwości