klatka 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie
triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie
wt
plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie
biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie
nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie
śr
wolne
czw
barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie
kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie
pt 1,3,5,7 tydzień
klatka 4 - 5 ćwiczenia // 4 serie normalnie jak w pn (tu nie jestem pewien czy ćwiczyć normalnie jak w pn czy zrobić dobicie)
biceps 4 - 5 ćwiczenia // 4 serie normalnie jak w wt (jak wyżej)
pt 2,4,6,8 tydzień
plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej)
nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej)
dobry ten plan??
i czy w pt robić dobicie czy raczej nie zaszkodzi mi robić normalnie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16lat
Waga: 63kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: tutaj masa
Staż treningowy na słowni: 3 mięsiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży
Dieta: średnia
Przeciwskaznania medyczne: astma
Zażywane suplementy: brak