Czy w ten sposób spalę tłuszcz i schudnę??

Nie mam zamiaru głodować, wrecz przeciwnie- jesc 5 posilków dziennie w mniej wiecej rownych odstępach czasu, obciąć węgle (jeść tylko te złożone), sporo białka i niewiele tłuszczów. I to nie ma być żadna dieta na chwilę, ale nawyki żywieniowe na całe życie.
Schudnąć chcę, ale nie w tydzień! Mam czas powiedzmy do wakacji. Ale z drugiej strony tez nie chcę, żeby wcale po miesiacu nie bylo widac efektów bo szybko się zniechęcę ;/
Nie chcę być ani umięsnina, ani tym bardziej otłuszczona. Jestem niska i nie pasuje do mnie budowa umiesniona. Chcę być szczupła i smukła.
Dlatego pytam Was tutaj i nie kombinuję sama bo nie chcę narobić jakiejś kaszany.


O. Znalazłam coś takiego, co mi sie podoba. Co sądzicie??





Zmieniony przez - adrienne w dniu 2010-02-21 22:23:14

Pomoże mi ktoś??

1) Jest sens ćwiczenia codziennie w taki sposób? :
poniedziałek- 8 minute legs, basen
wtorek- 8 minute legs, brzuszki
środa-8 minute legs, basen
czwartek- 8 minute legs, brzuszki
piątek- 8 minute legs, siłownia (aeroby)
sobota- 8 minute legs, brzuszki
niedziela- 8 minute legs, siłownia (aeroby)

.... już nie wiem.

Ułozyłam to tak, żeby te cwiczenia bardziej forsowne były co 2 dni, a codziennie 8minutówka i rozciaganie.

__________________ jednak modyfikuję! _______________
Zdecydowałam się na ten trening http://www. s*************. pl/trening_w_warunkach_domowych.php w poniedziałki, srody i piątki.
Ale tu mam pytania:
Czy po takim treningu mogę w poniedziałki i srody pojsc na basen, a w piątki na silownie (na aeroby) ??
Co się stanie jesli po tym treningu nie zjem nic?? nie będzie efektu?
Czy taki sam brak efektu będzie, jesli zjem posiłek białkowy ale mniejszy niż powinnam??

Zmieniony przez - adrienne w dniu 2010-02-22 17:12:04

Zmieniony przez - adrienne w dniu 2010-02-22 17:18:52

H A L O ?? ?

Rzucilem tak pobieznie okiem na tamten trening, mozesz smialo stosowac. Tobie z tego co rozumiem nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i w piatek rower ( nie wiem czy jest sens placic za silownie jesli chcesz tylko jezdzic na rowerze, wiosna idzie ;p ) to wtedy ten trening w domu zrob wtorek / czwartek / sobota. Generalnie z tego co pisza na tym forum ludzie madrzejsi ode mnie aeroby wykonywac najlepiej zaraz po silowni, albo w dni nie treningowe.

Jak po treningu nie zjesz nic to bedziesz po prostu glodna i mega zmeczona, a to nie wplywa na organizm za dobrze. Miesnie musza sie regenerowac po wysilku, wiec trzeba im dostarczyc odpowiednich skladnikow. Posilek powinien byc.

No skoro aeroby po siłowych to chyba wlasnie będzie ok, jak będę robic w pon., srody i piątki i zaraz po śmignę na basen czy bieganko na biezni? :)

Zaraz 5 min po cwiczeniach czy godzine? :) Nie wiem czemu chcesz chcesz robic to w 1 dzien koniecznie. Przeplatajac zmotywujesz organizm do podkrecenia metabolizmu codziennie.

OK :) Przekonałeś mnie :P Postaram się tak, żeby codziennie było co innego.
Ale tu z kolei pojawia mi się inny problem... co chwile gdzieś czytam, że nie powinno się ćwiczyć codziennie...
A ja chcę:
poniedzialek- basen
wtorek- siłowy
środa- basen
czwartek- siłowy
piątek- siłownia (aeroby)
sobota-nic? :P
niedziela- siłownia (aeroby)

Jesli codziennie bys katowala jeden miesien do oporu to w krotkim okresie czasu zamiast rosnac zaczalby malec, bo nie wyrabialby z regeneracja i z treningu na trening bylby coraz slabszy. Ten trening co wybralas nie jest, az tak bardzo ciezki. Zaklada raczej cwiczenie roznych partii po 1 serii + z tego co pamietam byly tam chyba 2 zestawy wymiennie, wiec nie robilabys tego samego caly czas. A aeroby jak to aeroby w nich chodzi bardziej o czas niz o to zeby sie zajezdzic. Ja osobiscie traktuje basen jako odpoczynek miedzy dniami treningowymi ;p

Rzuc okiem na ta strone. Calkiem fajnie sa opisane niektore rzeczy:



Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-02-23 20:18:33

Adrienne...
"Nie chcę być ani umięsnina, ani tym bardziej otłuszczona. Jestem niska i nie pasuje do mnie budowa umiesniona. Chcę być szczupła i smukła."
Amen.Zła wiadomość:ten cytat w znacznym stopniu lub całkowicie wyklucza ćwiczenia na siłowni.Dobra wiadomość:zaoszczędzone na karnecie pieniądze wydaj na dobre buty do biegania i zajrzyj tu:http://www.bieganie.pl/.Pozdrawiam 

Co masz na myśli tomki?? że mam biegać zamiast ćwiczyć siłowo?? ale przecież dołożyłam w niektóre dni pływanie i bieganie na biezni...