z węgli masz - ok 600 Kcal
WPC - ok 350 Kcal
mięso - 550 Kcal
jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal
oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal
rodzynki - ok 270 Kcal
warzywa - nawet nie wliczam
= ok 2950 Kcal +/- 8%
dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia
ilość do budowania masy ??
jeśli mogę coś zaproponować :
1. rano daj 50 ml lnianego (
250 Kcal + )
2. 2 posiłek j.w (
250 Kcal + )
3. w ostatnim posiłku zamiast 6 jak daj, 250-300g makreli
wędzonej ( pakowane w marketach , koszt 3- 4,5 zł )
(
+ 50-180 Kcal )
jak ryba będzie 250g to dobijasz +50 Kcal , jak 300g to 180 Kcal
przed makrelą postaraj się wcisnąć 250g serka wiejskiego
( wchodzi elegancko łyżeczką
) ...
albo daj 2-3 jaja całe (
+ 200-310 Kcal )
PS białka ma dobą ilość ( ok 250g nie wliczając węgli ), jak najbardziej
białko z odżywek się wlicza
to prawie to samo co twaróg , a nawet bym powiedział że lepsze
bo mniej laktozy ( chyba )
sam już od*****aaa czasu je 2 posiłki dziennie
WPC + ryż/płatki/otręby + oliwa
i 4 normalne z mięsa/jaj
po co męczyć jelita jak nikt z nas na scenie nie staje ?
Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-21 14:18:17
Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-21 14:19:17
Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-21 14:21:39