Masa 16 lat

1 posilek
5 rano
platki kukurydziane
2 posilek 8:00
kanapka z szynka serem
3 posilek 10:00
ryz z mlekiem
2 kanapki z szynka i serem
4 posilek 15:00
jakies mieso+ ryz+ sałatka
5 posilek 17:00
ryz z mlekiem
6 posilek ok 21:00
platki kukurydziane, jakas kanapka , serek z ryzem

Chciałem się też zapytac czy ten plan jest dobry??




Poniedziałek:
Plecy:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10
wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10
Brzuszki 10x po 4


Środa:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 4x 5
WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 2x 5
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 1x5 2x3 1x 1
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/8 2x 5
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8/8 2x 3 i 4x 1
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ 2x 3,5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 2x 3,5
Brzuszki 10x po 4

Piatek :

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztangą trzymana 4x15
Wspięcia na palce 10x po 4
wspiecia na pietach 10x po 4
Przyciąganie nóg do brzucha 10x po 4
Brzuszki 10x po 4

Jeśli juz chcesz tak bardzo brać coś na mase to polecam Gain Bolic 6000 bardzo dobry sumplement i możesz go brać spokojnie bez obaw.Ja też go biore mam prawie 16 lat.Ja stosuje go tak: Rano jak wstaje do szkoly naczczo i na wieczur przed kolacją.120ml mleka (z mlekiem smaczniejsze) 10 płaskich lyżek stołowych.Tylko przy tym musisz ostro ternować brzuch bo ci urośnie gulka.Ja sie zagaiłem i troche mi urosło w ciagu tygodnia ale dalem rade nadrobić.Pilnuj sie a bedzie ok.Pozdrawiam Mariusz

GRAND512 - Dobrze się czujesz? Gain Bolic to odżywka, nie suplement.
To służy do uzupełniania braków w diecie, a powiem ci szczerze, twoja dieta - co to ma być?
Wejdź w dział odżywianie i poczytaj podwieszone tematy, bo pojęcia nie masz o diecie widzę!

musisz rozepchać Żołądek... i dopiero poczujesz porządnego głoda

MGorka a suplement to co jest :P
Suplement - dodatek, uzupełnienie

MATFIL -


" Suplement diety - dodatek, uzupełnienie diety.

Są to poszczególne składniki żywności, substancje dodatkowe, gotowe produkty spożywcze oraz tabletki, kapsułki, proszki lub płyny, których spożycie, w uzupełnieniu zwykłej diety, przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne. Suplementy dostarczają w skoncentrowanej formie składniki odżywcze lub inne substancje o działaniu żywieniowym lub fizjologicznym. Ich stosowanie sprzyja uzupełnieniu codziennej diety deficytowej w niektóre składniki mineralne czy witaminy[1]. "

A odżywki to białko, gainer itd. Wiesz OCB

Taa
spoko wiem o co chodzi ale troche nie uściśliłeś swojej wypowiedzi wiec stad moja uwaga :P

Mozesz sobie kupic black hole na apetyt