Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki

Tak jak Anita mówiła, nogi lekko ugięte w naturalnym w lekkim rozkroku jak puszczasz linkę wyciągu, to staraj się jak najbardziej rozciągnąć mięsień

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-21 10:43:02

Tak zrobie. We wtorek. Dzis kolano boli wiec z silowni nici. Z biegania tez. Jestem zla, ide gotowac.

DZIEŃ 12, PIĄTEK, 19.02.2010

Dzień zaliczyłabym do w miarę nieudanych. Śniadanko całkiem ładne ale potem dojadałam same śmiecie gotowce, jako że lodówka pusta a na zakupy autobusem średnio miałam w piątek czas. To jest ten wielki minus Stanów - nie ma tu zwykłych osiedlowych sklepów... Jejciu, jak ja teraz doceniam coś tak "zwykłego" jak warzywniak...
Ale przynajmniej dobrze mi się biegało - był to dzień "aktywnego wypoczynku" a zarazem próba przebiegnięcia 6ciu mil (9.6km). Biegłam jak na skrzydłach, gdyby nie to że obiecałam PT trzymać się ustalonej rozpiski - biegłabym dalej. Potem basenik a potem kolacja w restauracji z przyjaciółką. Alkoholu nie tknęłam (choć ona piła), za to ten sok grejfrutowy mogłam sobie odpuścić...

10:45 - I posiłek - 17B / 22T / 55WW
omlet z owsianych, dwóch jajek, do tego garść orzechów i mus jabłkowy. Dogyzione pomidorkiem "bo mi się zachciało"

15:00 - II posiłek - 20B / 12T / 68WW
gotowiec - kurczak z makaronem w sosie pomidorowym, poprawiony batonikiem (tym ostatnim...)

17:00 - III posiłek (przedtreningowy) - 26B / 2T / 8WW
pierś gotowana i łyżeczka miodu

TRENING:
rozgrzewka na bieżni
67min bieg (75-80%MHR)
rozciąganie
30min basen
rozciąganie w basenie

20:30 - IV posiłek (potreningowy) - 40B / 2T / 21WW
wheybolic i winogrona (też ostatnie, postaram się unikać)

22:00 - V posiłek - ? ? ?
sałata, pieczarki, 1 jajko na twardo, cebula, pierś kurczaka grilowana, łosoś grilowany, 300ml soku grejfrutowego

RAZEM: ? ? ? ?
105B / 38T / 177WW 1476kcal plus posiłek w restauracji (sok wliczyłam w podane wartości).

Myślę że ta sałata z dodatkami nie miała więcej niż 500kcal, no i same białka, tłuszcze i węgle tylko z warzyw. Żadnego sosu na sałatę nie lałam. Także jeszcze nie było najgorzej.

------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 13, SOBOTA, 20.02.2010

No, to była jedna wielka porażka. Wstałam późno, z bólem głowy. Mimo to poszłam na trening - biegi szły mi kiepsko, potem trochę się rozweseliłam "mapowaniem" siłowni. Ale po powrocie do domu siadłam przy komputerze i nie miałam siły wstać przez następne 2 godziny. Nie dlatego że mnie mięśnie bolały, po prostu czułam się wypluta. Po zjedzeniu ostatniego gotowca zebrałam się w sobie żeby pojechać na zakupy (autobusem ). W drodze powrotnej zrobiło mi się słabo i niedobrze, na szczęście minęło po zjedzeniu owoców (porzeczki!!!! 2gi raz w ciągu 6 lat udało mi się zdobyć!!!). Potem już samopoczucie w porządku, ale zjadłam 2 małe kawałki murzynka (kumpela świętowała obronę kwalifikacyjną).

11:00 - I posiłek (przedtreningowy) - 19B / 9T / 45WW
płatki, mleko 1%, 2 jajka, łyżeczka miodu

TRENING:
rozgrzewka
rozgrzewka na bieżni
40.5 min bieg interwałowy - 3min (75-80%) / 1.5min (80-85%)
trochę ćwiczeń siłowych (na "wypróbowanie")
rozciąganie

14:00 - II posiłek (potreningowy) - 40B / 1T / 39WW
wheybolic i mus jabłkowy (ostatni!)

16:00 - III posiłek - 41B / 23T / 45WW
gotowiec - makaron z sosem carbonara, 3 kotlety z indyka z siemieniem lnianym

20:00 - IV posiłek - 32B / 60T / 20WW
awokado (całe), krewetki z puszki, czerwone porzeczki i orzechy włoskie

23:00 - V posiłek - ???
2 małe kawałki murzynka

RAZEM: 132B / 94T / 149WW 1977kcal plus murzynek

No comments.



Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-22 06:23:22

Te Twoje wypiski to aż sie miło czyta A te murzynki spalisz w najbliższym czasie na siłowni

A oto moje nowe wymiary. Waga stoi w miejscu ale wszystko inne leci. Nawet biceps. Myślę że to dobrze. A waga... No cóż. Prędzej czy później pójdzie w dół. Nie mam zamiaru się przejmować na razie. Dam sobie jeszcze coś około 3 tygodni na tych kaloriach (na razie bardzo nieregularnych) a potem jak nie będzie efektów to zacznę lekko i stopniowo ciąć. Choć nie sądzę by była taka potrzeba skoro od jutra dokładam trening siłowy a i bieganie zwiększy intensywność.

P.S. siłowego nie odwlekam bo się boję. Mam w poniedziałki i czwartki lekcje tańca więc wolałabym móc się na nich poruszać jak człowiek. Także wtorki i piątki z siłownią pasują mi idealnie.

----------

Aga, dzięki! Miło wiedzieć że ktoś zagląda i że się podoba!!!

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-22 15:42:06

Ale duże masz te spadki W ciągu tygodnia tyle cm... No, no A waga... Też mi figle płatała A teraz juz sie uspokoiła Także waga to raczej słaby wyznacznik.
Trzymaj sie i oby tak dalej

Maya najważniejsze obwody i możesz sobie jeszcze fałdy mierzyć. Też dobry sposób. Mi praktycznie w obwodach nie wile się zmieniło od początku. 2cm w udzie (wiem dużo), ale w pasie trochę mniej, ale na wadze 3kg więcej. Pamiętaj, że mięsień waży więcej od tłuszczu, więc jeśli waga się nie zmienia, a w reszcie leci, tzn, że przybywa Ci więcej mięśni. A większa ilość mięśni, więcej tłuszczu pali.

Wagą nie należy się przejmować. Najważniejsze są obwody

Anitan, Asariah, dziękuję że zaglądacie, doradzacie i wspieracie. To dla mnie bardzo ważne (no i pomocne przede wszystkim)

Aga, dzięki! Ja strasznie się z tych obwodów cieszę, nawet z biustu (bo miseczka jako tako się nie zmniejsza czyli raczej plecy lecą, a plecki to ja mam takie "miękkie"...)
---------------------------------
Kilka zdjęć z mojej siłowni.

1.O tym mowilam opisujac przyciaganie drazka do klatki siedzac. moge miec nogi rozstawione lekko lub bardziej na boki. Moge robic jak mi wygodniej czy ktoras z tych pozycji lepsza?





2. Moje nowe "zabawki" - te krotkie sztangi ktore opisywalam. Jak podniose te dolna (100lbs = 45.5kg) to bede sie czuc z siebie dumna...





3. Jak nazywa sie ten przyrzad / to cwiczenie na nim? Bardzo je lubie i chcialabym do ktoregos planu je dolaczyc







Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-23 06:33:33

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-23 06:34:10

Co do pierwszego, to lepiej chyba, żeby nogi na boki były. Nie wiem jak się nazywa ta "maszynka", ale na niej można robić wznosy z opadu. Można też chyba na niej robić "żurawia". Przy wznosach musisz pamiętać, żeby ciało było w jednej linii, żebyś się za bardzo nie wyprostowywala. I poszukaj sobie żurawia na youtubie, to dobre ćwiczenie chociażby na pośladki.