marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

Krac chcesz jeść sól z Charlize Theron?

....jasna cholera Ty to masz długi ozór.

Szeroko jest. Ciekaw jestem jak będzie dalej. Widziałem jakieś wcześniejsze foty i progres był. Zobaczymy jak będzie dalej

krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc
i spoko narazie jeszcze motywatora mam

hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?!

mat: teoretycznie powoli do przodu a progres bedzie, nieodrazu rzym zbudowano

mam tez dzisiaj jeden dylemat. wieczorem ide na urodziny kolezanki, zapowiada sie duuuza domowka i mam ochote sobie wypic jakies piwko, gore do 3. ogolnie jestem czlowiek abstynent ale kurde takie mnie ciagnie zeby sobie te 3 piwka wypic ze to koniec w sumie jak wypije nie wiecej i jesli dobrze zjem przed i po oraz odpowiednio sie nawodnie to chyba nic mi sie nie stanie przebaczycie mi to zrobie ?

i ogolnie przepraszam ze wczoraj nie wrzucilem treningu ale bylem zmeczony i czasu troche brak. dzisiaj nadrabiam braki:

19.02.10

dieta:
w skrocie bardzo dobra, nie chce mi sie opisywac ale taka jaka powinna byc

tylko pojawil sie jeden problem, po plaktach owsianych muli mnie w zoladku, tzn. jakos dziwnie mnie boli ... boje sie ze sie na nie uczulilem czy cos. jakies pomysly czym moge zastapic platki owsiane na kolacje i sniadanie ? myslalem o kupieniu w sklepie ze zdrowa zywnoscią takiego jakby miksa platkow roznych rodzajow. nada sie waszym zdaniem ??

trening (barki + kaptury + biceps):
wyciskanie sztangi nad glowe: 8x60kg 8x70kg 8x80kg
dociaganie sztangi do brody: 10x35kg 8x40kg 6x40kg
podrzut hantli na boki: 12x11kg 10x13kg 8x15kg
unoszenie hantla na bok: 12x4kg 10x5kg 8x7kg

szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg 6x220kg
szrugsy waskim uchwytem: 12x70kg 10x90kg 8x110kg

modlitewnik hantlem: 11/13/15kg
naprzemienne uginanie na maszynie z dolnego wyciagu: 7,5kg/3s
uginanie rak z drazkami gornego wyciagu (brakma): 5/7,5/7,5kg
uginanie przedramion z hantlem, z lokciem w powietrzu: 7/9/11kg

odczucia:
ogolnie musze zmodyfikowac tak plan aby byl tylko 4 razy w tyg bo jednak dojazd zajmuje mi bardzo duzo a potrzebuje teraz wiecej czasu na nauke wiec trening 5 razy w tyg jest komfortem na ktory sobie pozwolic nie moge. bede robil bica po barach a trica po klacie i fik.

ogolnie trening bardzo fajny, biorac pod uwage ze dzien wczesniej robilem klate i trica to wynika 80kg na 8 razy to i tak dobry wyniik.

podrzut wykonywany bardzo powoli z chwilowym zatrzymaniem w szczytofej fazie.

unoszeie na bok hantla, chodzi o to ze stojac ruch zaczynam jak by z za plecow i unosze reke na bok. bardzo fajnie czuc to cwiczenie.

kaptury jak kaptury, zawsze ida zarabiscie

bica i trica bede od dzis jechal intuicyjnie. w przypadku bica ilosc powt nie liczona. robie dopoki czuje ze moge. prawde mowiac ta metoda sie sprwadza lepiej niz przedzial powtorzen silowy.

powtorzylem sobie jeszce fotke bica. zdjecie zrobione wieczorem po najedzeniu




Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-20 14:05:23

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-20 14:05:50

elo, pierwsyz raz badam twoj dziennik all git tylko czy na filmiku z 1 strony przy tricu nie widac strasznej wady kregoslupa? jakos lopatki i krzywo ? czy to tak natural bo juz chyba w paranoje wpadam na tym pkcie:)

Bark ,bic a nawet kaptur dobrze się prezenuje na tym ujęciu

demo: dziekuje i ogolnie moze troche nieskromnie zabrzmie ale moim zdaniem od tylu moze i slabo kaptury wypadaja ale od przodu bardzo dobrze, tylko ze na fotkach nigdy nie wychodzi tak jak powinno

blacha: akurat wszystko jest prosto co do samych lopatek to od kad pamietam przy niektorych odgieciach ramion odstawaly mi jak bardziej niz garby wielblądowi wiec to nie paranoja ale raczej sposzczegawczosc

hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?!

Yyy zależy co

aha no tak możliwe:) ok dzięki za odpowiedz;] i życze powodzenia w walce:) bede obserwowac z partyzanta ^

Yyy zależy co
nie wiem wczuwam sie w klimat

blacha: dziekuje i oczywiscie zapraszam

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-20 17:08:22