Sztuki Walki + trening siłowy w domu a regeneracja

Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym jeszcze popracować nad wygladem klatki piersiowej i rąk. I teraz mam do was pytanie - z tego co czytalem trening silowy ( w moim przypadku, sa to rozne rodzaje pompek i cwiczenia ze sztangielkami ) powinnien odbywać się 3 razy w tyg. Lecz co jezeli mam w tyg. treningi sztuki walki? Mam w pon, wto, sro ćwiczyć SW a we wtorek i czwartek siłowo? Gdzie Sob i Niedziela przypada na regenerację? Proszę o pomoc! Jak rozplanować dni treningów siłowych żeby zapewnić sobie optymalną regenerację? Będę bardzo wdzieczny za udzielone odpowiedzi bo bardzo mi zależy, Dziekuje!

Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-20 02:29:24

Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-20 02:29:46

Jakieś propozycje?

ACT/trening Mawashiego 3 razy w tygodniu, 1 dzień regeneracji w tygodniu musi być....

Mi sie zdaje ze 1 porzadny trening z priorytetem na klatke i rece by starczyl. Pozostale grupy miesniowe i tak dostaja w kosc podczas trenigu SW.

Wg mnie 3x w tygodniu SW i 3x silowo bedzie nie najlepiej odbijalo sie zarowno na jakosci treningow SW, jak i na treningu silowym. Po prostu bedzie tego za duzo.

Nie napisales nic o diecie. Jesli nie specjalnie do niej przykladasz wage to popracuj najpierw nad odpowiednia dieta. Byc moze ona pomoze Ci osiagnac poprawe klatki i rak bez koniecznosci dodatkowego cwiczenia silowo.

pozdrawiam

Jeśli chodzi o odżywianie to diety jako takiej nie mam, ale staram się jeść według wskazowek żywiewionych z tego forum.

Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-20 23:11:45