REDUKCJA (niekoniecznie szybka)

Witam wszystkich Forumowiczów.. Od dłuższego czasu wertuję to forum w celu zebrania jak najdokładniejszych informacji, by w końcu wziąć się za siebie i schudnąć ZDROWO.. Nie interesują mnie szybkie efekty, bo co nagle to po diable..
Bardzo proszę o jakąś pomoc jeśli chodzi o ułożenie diety i ćwiczenia, bo gubię się w gąszczu tych wszystkich informacji. Dodam, że mam niestety dość oporną tkankę tłuszczową, jestem jakby to powiedzieć "zbita".

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 168

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 80

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, rolki, basen, fitness

Odżywianie: lubię dobrze zjeść;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge ćwiczyć duużo i ciężko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo slim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: south beach

Takie bieganie wieczorem na pełnym glikogenie jest troche bez sensu pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Po około 45minutach wypala się glikogen z mięśni i wątroby i organizm zaczyna spalać tłuszcz. Trzeba się więc nabiegać.

Zacznij od diety i biegania rano na czczo. Po południu możesz próbować jakiś trening na ciężarkach. Wszelkie takie ćwiczenia siłowe przyspieszą przemiane materii i zawsze to dodatkowe kalorie spalone.

Kluczem jednak jest odżywianie i ostrożność z węglowodanami przy budowie endomorficznej.

jestem kobietą, pomyłka

Wrzucam foty... masakryczne

a tu drugie

Jak dla mnie ciałko całkiem niezłe:D

Pomyliłaś się czy jesteś kobietą czy mężczyzną? Spoko...

Poczytaj posty podwieszone o układaniu diety z działów odżywianie i odchudzanie. Myślę że na początek można by spróbować odżywiać się zdrowo według 10 wskazówek i dodać sporo cardio i będzie pierwszy efekt Przyzwyczaisz się do zdrowszego żywienia i będziesz wtedy wiedzieć co dalej. Pierwszy fat szybko i łatwo zlatuje Później już trzeba porządną dietę, trening i konsekwencji.

Po prostu zapomniałam zaznaczyć ;P
mam pytanie, czy to prawda, że jeśli będę biegać przed śniadaniem około 20min to będę palić mięśnie, czy tłuszcz ?
I czy basen nie jest dobry na redukcję?
Ile musi minąć czasu od posiłku, by móc poćwiczyć (mam na myśli ćwiczenia typu pilates itp. domowe) Z góry dziękuję ;)

no troche trzeba uwarzac z tymi aerobami z rana. chodz zdania sa podzielone. mysle ze lepiej kierowac sie 10 PŻ i zbilansowana dieta. wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. i zacznij mniej wiecej sie kierowac tym. dan z bialekiem(kurczak,ryba jaja itp) nie żaluj. mysle ze 1,5g- nawet do 2g na kilogram masy ciala bedzie ok. bo jeszcze sie doprowaedzisz do stanu pewnej "toszki" z forum ;)

Poszukałam trochę po necie i dowiedziałam się, że mam typ endomoriczny.. To tlumaczyłoby, dlaczego tak wolno mi szło spalanie..
Ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, po śniadaniu zazwyczaj to był twaróg ( bo długo nie jestem głodna), najpier 25min marszobieg, potem ćwiczenia na maszynach, a potem z 40min znów marszobieg i po miesiącu nie było nic widac, kompletnie nic, tyle, że mi cellulit trochę zszedł, więc wkurzyłam się, nie kupiłam kolejnego karnetu. Będę ćwiczyć w domu,jutro kupuję piłkę do fitnessu i poszukam dobrych ćwiczeń w shape'ie

ten karnet mozesz przedluzyc :) i najlepiej po poludniu jak masz czas cwiczyc.;)tak by bylo w miare optymalnie. dobra dieta i bedzie lux :) wazne sniadanie no i oczywisice zanych kukurydzianych tylko platki owsiane. uluz jakas diete na caly dzien to popatrzymy

Lepiej zamiast do Shapea, zajrzyj do linku Obligues o ćwiczeniach na piłce w warunkach domowych.
https://www.sfd.pl/-t438773.html