Jestem Począdkujący jak zacząć ?

Witam.Mam 14 lat wzrost 162cm waga 65kg.
Nie wiem jak zacząć tydzień temu kupiłem sobie hantle!

Chciał bym zwiększyć mięśnie:
1)umięśnić klatę
2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak)
3)mięśnie brzucha

mozesz cwiczyc ale na WF

na silownie za wczesnie

Na siłownie za wcześnie, zapisz się na jakieś SW, sporty zespołowe to też dobra opcja dla ciebie, ew. poczytaj o treningu z obciążeniem własnego ciała (trening domatora).


Pzdro

'Jestem Począdkujący jak zacząć ?'
Zacznij od przerobienia słownika ortograficznego :).

hehe sory :D

Cóż,dołączę się do kolegi ;p Mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 173cm.6 miesięcy straciłem na bieganie,lekkie ćwiczenia na brzuch.Co mam teraz zrobić?Ponoć sama dieta daje dużo,ale przydadzą mi się jakieś szczegóły odnośnie ćwiczeń w domu :)

"2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) "

Więc za bardzo nie wiesz na czym stoisz ?

Po pierwsze jak na razie róbcie pompki. W tym wieku to podstawa. Nie uwierzycie jaką klatę i inne partię ciała można wyrobic :)
Dieta ? hmm... Ktoś kto nie ma o tym pojęcia lepiej niech je wszystko co mamusia daje. Nie opychać się tylko batonikami ;]

A teraz ściślej.
Kolego *******Sie, mięśnie brzucha to nie (6 kawalkow mięska pod skórą :D ). Składają się między innymi z mięsni prostych brzucha, skośnych, prostownika itp.
Najpierw dowiedz się co to jest.
Potem gdy już obeznasz się w tym temacie i będziesz wiedział jak działa mechanizm kształtujący mięśnie możesz przystąpić do robienia brzuszków lub spięć.

Co do bicepsów i tricepsów.
Wyrobić je możesz na wiele sposobów.
Od przerzucania gnoju widłami przez robienie pompek do wyciskania setek kilogramów na ławeczce.

"1) umięśnić klatę"
No tak. Jeżeli chcesz to zrobić w parę godzin wstrzyknij sobie synthol (oczywiście żartuje, i nawet tego nie próbuj)
Klatę wyrobisz sobie przy robieniu odpowiednich pompek.

Chcesz się dowiedzieć więcej użyj przycisku "szukaj" bo takie tematu już były ;]