Zagłostka Moja

witam mam takie male zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :)
dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. prosze o dobry plan bo mam zamiar troche metki przyjac i chcial bym jak naj leprze efekty miec a do efektow jest potrzebna dieta i dobry trening

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

albo 3 dni fbw.

odpusc sobie metke.

1. zagWOZDka
2. Nie bierz się za metę skoro nie miałeś nawet diety i treningów odpowiednich do tej pory
3. Dotychczas plan nie był pośredni, ale*****owy.
4. Jest sporo podwieszonych gotowców.
5. A i żeby dobrze się odżywiać wystarczy troszeczkę poczytać w dziale Odżywianie.

ty gwiazdorek to ty się lepiej nucz czytać bo jak byś był taki biegły to byś doczytał ze dietę mam ;) i o odżywianiu akurat coś wiem ale czasami do takich kolesi jak ty nie dociera ze nie maja tak jak ty ze wrzuca coś do gęby i już im idzie ;) niektórzy maja gorzej niż hartgainerowcy ;)

tak eeroo tylko czy ten plan nie przepali mi mięśni ?????

Chcesz wziasc mete jesli nawet planu nie potrafisz ułozyc czy znalezc i dopasowac . Ciekawy jestem tej Twojej diety ...

nie bulwersuj się tak bo napisałeś jak byś tej diety nie miał...

a co do treningu 2zestawowego objętość jest dużo niższa niż przy splitach każda partia raz w tygodniu...
a przy 4zestawowym masz podział na lekko i ciężko...

poza tym musisz sam na sobie testować czy jest git czy za ciężko i zmieniać...

no zastanawiam sie nad zmian na 3 dniowy trening ale caly czas mam dylemat a plan potrafie ulozyc tylko czy on bedzie dobry o to jest pytanie nie mam na tyle doswiadczenia co niektorzy forumowicze

Nie chodzi o ukladanie planu od zera. Przeciez jest mnostwo planow na forum. Nikt CI nie bedzie ukladal specjalnie dla Ciebie.

wlanie mnostwo i ch**** ktory jest dobry a ja nie chce marnować czasu na nieudolnym planie

Jak nie chcesz tracić czasu na nieudolny plan to odraz przestań ćwiczyć, wstrzyknij sobie w nogi Synthol i idź na plaże/dyskoteke/podwórko poszpanuj ...

Ta metoda w złożeniach nie rózni sie bardzo od tego co robiłeś dotychczas i od tego co piszesz na forum, wiec powinna ci przypasować.

Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2010-02-18 23:34:43