Pomocy w planie treningowym - Ocencie i doradzcie

Witam, chciałbym schudnąć pare kilo i wyrzezbic sobie klatke, bicpesy, i cos przy okazji. Ćwicze 5x w tygodniu...

Poniedziałek - Klatka, biceps
Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce
Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien
-----------------------------
Wtorek - Klatka, biceps, triceps
Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce
Triceps uginanie rąk w łokciach za głową 5 seri 8 - 10 podniesien
Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesień
------------------------------
Środa - przerwa
------------------------------
Czwartek - Klatka, biceps tak jak zawsze
Klatka10 seri 10 - 12 podniesien na laweczce
Biceps 10 seri 10 - 12 podniesień.
------------------------------
Piątek - 'Kaptury', biceps
Kaptury 5 seri 10 - 12 podniesień
Biceps 10 seri 10 - 12 podniesień
------------------------------
Sobota - Klatka, triceps
Klatka 10 seri 10- 12 podniesien
Triceps - 5 seri 8 - 10 podniesień

Oprócz tego codziennie robie brzuszki, 5 seri skośnych i zwykłych, dostosowane do moich możliwosci, powoli coraz lepiej mi idzie ; ))

Ułorzyłem to sam, i nie wiem co zmienić, co jest nie tak, itd... POMOCY


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 88kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: Zrzucenie paru kilu + wyrzezbienie klatki i bicepsów

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Bieganie, Pływanie, Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowej roboty ławeczka, profesionalny gryf prosty, sztangielki i hantle...

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak i nie chce...

Po takim treningu to klatka Ci zmaleje zamiast się "wyrzeźbić" i wyróżnić.

polecam Ci taki trening
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nie mozesz cwiczyc klatki czy bicepsa dzien po dniu - przemęczysz je i w żadnym wypadku nie bedzie to dobre. Ostatniecznie moze wpłynąć na twoje samopoczucie, czy nawet osłabić organizm.

Wszystko pięknie w tym artykule, tylko mnie wogole nie interesują nogi, średnio plecy i barki, mógłbyś mi pomóć to jakoś ułożyć??

To idz na siłownie raz w tygodniu. Tu nie ma co układać, Ciebie przecież nie interesuje plan treingowy. Sam to przed chwilą napisałeś.


Pozdrawiam sezonowo.

a może być tak? --\/


A.
Klatka płasko 4 serie 10 - 12 podniesień
Triceps prostowanie hantli 4 serie 8 - 10
Bicek - podnoszenie sztangi 3 serie 8 - 10

B.
Sr - Klatka wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 10 - 12 powt
Barki - sztanga zza głową 4 serie 10 - 12
Biceps - Wyciskanie hantla z nogą opartą o udo... jakoś tak. ;D

Pn - A
wt - nic
Sr - B
Cz - nic
Pt - A
Sb - B
Nd - nic?

NIe interesują mnie nogi, srednio plecy i barki a nie plan treningowy

A nas nie interesuje twój plan treningowy..