moj trening do oceny

bo z tego co widziałem to kazdy robi inny ale czym mniejszy tym lepszy ?? .i w tych ciwczeniach mam dawac jak najwieszy ciezar dam uniesc i czy tak w miare lekki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To ci powinno pomóc.


Możesz to ćwiczenie zamienić na wyciskanie francuskie sztangi albo hantli jednorącz/oburącz


Pzdro

a do tego diete na mase bym potrzebował


7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka
10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika
13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe
16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka
od 17 do 18 siłka
19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Z dietą to do działu odżywianie.


Pzdro

no wiem juz tam nawet napisałem ale cos długo czekam na jakiekolwiek odpowiedzi

a czy na rozgrzewke dobre sa pompki 3s po 15 powtorzen .a przerwy miedziy cwiczeniami powinny trwac 2min .a6w robic odrazu po trenningu czy pozniej

hm a jak ja bede robił na klate 3s po 10 z lekkim obciazeniem to ja wogole ni poczuje klaty i jak ona ma rosnac