niedawno ukończyłem 5 miesięczny trening FBW. Ćwicze w domu także każde ćwiczenie polega na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań:
Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu:
1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15,
2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15,
3) Pompki 3x max,
4) Pompki z nogami wyżej 3x max,
5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12,
6) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15,
7) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15,
8) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15,
9) Unoszenie tułowia z opadu 3x max,
10) Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 3x 15 - 20,
11) Szrugsy hantlami 3x 12 - 15.
Brzuch (po każdym treningu)
1) Spięcia leżąc 3x max,
2) Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20.
Przerwy między seriami 60-90 sekund (w przypadku brzucha ok. 60 sekund).
I oto moje pytania:
1. Przerwy między seriami dotyczą tylko jednego ćwiczenia? A np. gdy przechodze na inną partię mięśniową to nie odliczam 60-90 sekund przerwy, tylko odpoczywam ile chce (ale oczywiście bez przesady)?
2. Ćwiczenia wykonuje po kolei tak jak dostałem w rozpisce, czy moge sobie pozmieniać (nie wiem czy są jakieś zasady, które nakazują ćwiczyć odpowiednie partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności)?
3. A co do brzucha to ćwicze go dopiero po jakimś czasie po treningu (np. godzinke), czy zaraz po szrugsach, tak jak mam to w planie (pytam się o to, bo brzuch [nie wiem dlaczego] jest osobno rozpisany)?
Dodam, jeszcze że ten plan sporządził mi specjalista, jednak nie mam z nim już kontaktu, także szukam u was pomocy.
Klata i biceps ponad wszystko!!
Ups, zapomniałem o kachloryferze...