Moc Siła Dynamika (Dynamit w nogach)

Witam

Po przeczytaniu kilku wyników badań ciężarowców olśniło mnie ,że w te treningi są kluczem do wyskoku
Chciałbym ,żebyście sprawdzili te cwiczenia są dobre na budowanie wyskoku i oczywiscie dodali

Przysiady ze sztanga trzymana z przodu
Przysiady ze sztanga na barkach
Martwy Ciąg
Przysiad Bułgarski
Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem
Wyciskanie zza głowy z przysiadem

Czy mogę dodać coś jeszcze ?

Nie ciebie pierwszego olśniło w ZSRR wpadli na to już w latach 50. Ale popełniasz błąd bo spłycasz trening jedynie do samych ćwiczeń pomocniczych na nogi a podstawą powinny być u ciebie rwanie i podrzut(zarzut). Te dwa ćwiczenia generują sporą siłę statyczną oraz dynamiczną i właśnie na nich powinieneś się koncentrować przy budowaniu planu.
A podane przez ciebie ćwiczenia to twój plan bo jeśli tak to przeładowałeś przysiadami i to znacznie. Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-14 23:01:34

Tak jak Freed85 no i mam nadzieję, że te wszystkie ćwiczenia, które wrzuciłeś nie są na jednej sesji treningowej

Nie tylko się pytałem co mogę jeszcze wrzucić do ułożenia planu
Rwanie i podrzut to pewnie trzeba mieć dobrą technikę co ?

Jeśli nie trenujesz w klubie ciężarowców to rwanie bym sobie darował i skupił się na zarzucie

Możesz robić warianty siłowe. Wbrew pozorom nie są to aż takie trudne ćwiczenia. W parę tygodni da się je opanować.

A Więc czy to może wyglądac tak ?
Plany Treningowy
3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka

Poniedzałek
Przysiad z przodu
Przysiad Bułgarski
Wyciskanie zza głowy z przysiadem
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Środa:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia

Piątek :(Dwugłowy,Triceps)
Martwy Ciąg
Wyciskanie
Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem sztangi w wybiciem
Wyciskanie zza głowy z przysiadem

Wszystkie cwiczenia 3 serie po 10 powtórzen
85 % ciężaru maksymalnego
Brzuch na koniec kazdego dnia 2 serie na max
Plecy każdego dnia treningowego 3 serie po 20 (Wyciąg górny)

Coś jeszcze mogę dodać ?
Co jest zle ?

Plan kiepski. Co do powtórzeń nie powinieneś wychodzić powyżej 5 ponieważ niskie zakresy stymulują rozwój szybko kurczliwych włókien mięśniowych a o te właśnie chodzi.

Masz tutaj taki przykładowy plan adekwatny do twoich potrzeb.

Trening 1
Zarzut 6x2
Front przysiad 5x5
Clean pulls 5x3
Wyciskanie stojąc 5x5

Trening 2
Wycisko-podrzut 6x2
Przysiad klasyczny 5x5
Wiosłowanie 4x6
Wyciskanie leżąc 5x5

Trening 3
Rwanie 6x2
OHS 4x4
Snatch pulls 5x3
Wyciskanie zza karku 5x5

Clean pulls



Snatch pulls



OHS

Freed85 SOG duchowy bo normalnego już kiedyś musiałem dać.

Avvan13 pamiętaj, żeby sesję treningową rozpoczynać od ćwiczeń typowo dynamicznych Bardzo dobrze widać to w planie, który zapodał Ci Freed85

Nie no kocur :) Dzienki panowie :)
Ide na siłke :)

Panowie myslicie,ze ten plan ktory podal Fred85 jest dobry pod futbol amerykanski ??