Nell / Dziennik treningowy / redukcja.

Bardzo ładnie
Dodaj tylko do posiłku nr 3 zdrowego tłuszczu. Do izolatu z mlekiem możesz dolać 5ml tranu i będzie idealnie

Morales, dziękuję za wskazówki - Twoja zasługa .
Czyli robię postępy

To teraz jeszcze podaj mi kaloryczność. Bo coś mi się zdaje, że za mało jesz
W szczególności białka dajesz zbyt oszczędnie. 40g krewetek to jakieś 8g białka - mało. Staraj się w każdym posiłku dawać więcej. Jak zrobisz takie po 100g, to w każdym wyjdzie Ci ok 20g białka, co razem da Ci odpowiednią ilość a nie wymagane przez WHO minimum

Witaj Nell, życzę powodzenia w realizacji celów, zadawalających efektów i cierpliwośći.

Mam pytanko odnośnie treningu:
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - (m.naramienne) (barki)
(3s x 20p / 10kg)

robisz to ćwiczenie hantelką 10-cio kilową, czy dwoma jednocześnie po 5 kg??

Morales - w pracy jestem, a niestety nie mam tutaj programu :>.
Wieczorem obliczę, zabiegana jestem ostatnio strasznie. Staram się jeść więcej, ale jak widzisz, nie zawsze mi to wychodzi, często też nie jestem głodna co 3h, może mniejsze porcje powinnam jeść?

Zyrafka, dziękuję za wsparcie :).
A odnośnie ćwiczenia, to wykonuję je na maszynie, czyli po 5kg na rękę (jednocześnie), myślę nad zamiana na sztangielki, lewą rękę mam słabszą, więc będzie to korzystniejsze.

Na razie głodna nie jesteś co 3 h, ale jak rozkręcisz metabolizm, za jakiś czas będziesz chodzić bardzo głodna i nie będziesz mogła doczekać się jedzonka, tj. powinno tak być

Co do ćwiczenia to rozumiem. Zmień wszystkie ćwiczenia, które się da oczywiście z maszyn na wolne ciężary, to wtedy będzie prawdziwa walka. Pytałam, bo już pomyślałam, że taka siła w Tobie drzemie, że robisz wznosy hantelkami po 10 kilo każda

Tak jak żyrafka radzi, zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach bardziej męczy to i więcej mięśni pracuje.

Jeżeli nie jesteś głodna po tych 3 h to i tak zjedz posiłek musisz sobie uregulować jedzenie. I tak, jak pisała Żyrafka, potem będziesz głodna chodziła Mnie już to powoli dopada, że głodna się robię strasznie i nie mogę się doczekać kiedy cos zjem

Morales, pytałeś o wartości diety z 16.02. - niestety za niskie, policzyłam bez krewetek, bo nie mam dzisiaj już siły szukać. Bardzo nisko -
BTW- 98 / 64 / 86
wartość energetyczna - 1209 kcal.
Aż się zdziwiłam...

Hej,
Nie mam pojęcia jak to robię, ale jakieś strasznie niskie wartości mi wychodzą, albo dziwne, że żyję, albo Vitalmax źle oblicza , chociaż wcale mnie to nie bawi..
Nie zaglądałam tu od dwóch dni i jak obliczyłam to aż się przeraziłam.

Dieta - 18.02.2010.

9.00 - 10.00
truskawki (130g)
2 jajka (152g)
pomidor (70g)
migdały (10g)
pł. owsiane (40g) + mleko 0,5% (100g)
olej lniany (10ml)

13.00 - 13.30
mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 50g)
brokuły (74g)

17.20
mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 80g)
brązowy ryż (70g)

20.xx
40g batonika proteinowego matrix pro 32 (niestety za dużo spraw do załatwienia i zgłodniałam przed treningiem)

*** TRENING ***

22.20
białko izolat

23.20
twaróg półtłusty (120g)
olej lniany (10ml)



TRENING - 45min. /bieżnia/ cardio / tlenowy.

Podnieś białko, bo masz go za mało. Generalnie to powinnaś mieć kaloryczność na poziomie 1900-2000kcal