Redukcja - proszę o poradę!

Witam!

Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń oraz zmian w moim życiu dotyczących poprawy wyglądu. Generalnie jestem bardzo szczupły, dosyć intensywnie zacząłem chudnąć od 18 roku życia, kiedy jeszcze intensywnie rosłem. W danej chwili nie wyglądam tragicznie, widać zarysowane mięśnie klatki, ramion, barków oraz ud, ale jestem obrośnięty tłuszczem na brzuchu (nie mam jakiegoś wielkiego bębna, ale jest opona), trochę zwisają cycki oraz twarz - druga broda).

Moim celem jest pozbycie się tłuszczu aby wyrobić mięśnie, oraz ogólnie przybrać na czystej masie, ale nie wiem czy te 2 rzeczy są możliwe do zrealizowania naraz. Podstawowym kierunkiem jest jednak redukcja tłuszczu. Co do treningu:
- codziennie staram się uczęszczać na basen (minimum 3x w tyg - dobrze pływam, nastawienie wysiłkowe niż rekreacja),
- 'domowa siłownia' - ławeczka, sztanga, hantle, 2x w tyg;
- trening domatora - na razie nie mam, zamierzam wystartować z 8 min ABS
- mam w planach zakup rowerka stacjonarnego i ruszyć z treningiem interwałowym z neoprenem na pasie - czy jest sens? Zależy mi na odpowiedzi!

Dieta - nie było, jem wszystko co statystyczny Nowak, tj. domowe śniadania, obiadki, często późne kolacje. Nie oszczędzam na hamburgerach, pizzy czy słodyczach. Jestem świadom że do poprawy

Suplementy - TFB jak ćwiczyłem w wakacje na siłowni, trudno powiedzieć mi o efektach, chyba były, ale zaniechałem treningów. Mogę zainwestować w coś nowego.



Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 180
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 81
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : raczej praca przy biurku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen - staram się codziennie, a jeśli nie to minimum 3x w tygodniu; siłownia - proste ćwiczenia siłowe na ławeczce etc.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, dosyć często fastfoody
Cel : redukcja tłuszczu przede wszystkim z brzucha (tzw. opona), piersi oraz podbródka rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy w toku leczenia
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, trening domatora, rowerek stacjonarny - proszę o odpowiedź czy warto inwestować! (?)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak, jem wszystko co popadnie


Dziękuję za wszystkie porady.
Pozdrawiam

Ja bym na twoim miejscu masował, jak poszerzysz klatę , plecy i bary to brzucha nie będzie już widać. Z tym bicepsem to zaszalałeś :P Pomasuj ze 30 kg i dopiero bierz się za redukcję.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-15 20:34:40

30kg przytyć?? Jak dla mnie szalone. Nie chcę być grubasem, góra 10-15kg, ale nie chcę mieć ani grama tłuszczu. Obawiam się że im więcej przytyje, tym więcej będzie się odkładać, czego i tak mam już za wiele. Już prędzej myślałem nad wyrównaniem tłuszczu do 0% i potem robienie masy...

No może przesadziłem, ale masz sporą niedowagę więc bym na twoim miejscu masował. A przy łapie chciałeś napisać 35 czy 25 ??

Ah już teraz rozumiem, źle pomierzyłem.

Biceps: 30

Chciałbym przytyć, ale nie mogę sobie pozwolić abym jeszcze bardziej obrastał w tłuszcz.

To w dni nietreningowe dorzuć jakieś aeroby i będziesz trzymał fat w ryzach. Po treningu siłowym mozesz też pojeździć na rowerku, albo biegać przez 20 minut. I poczytaj o low carb na masę :)

A możesz jaśniej?

Co do rowerka - czy w dużym stopniu wspomaga redukcję brzucha?

Jak dasz aeroby po treningu i w nietreningowe to przy dobrej diecie poczytaj o low carb na mase powinna iść ładna masa. Dzięki aerobom nie będzie obrastał fataem ogólnie, a nie tylko na brzuchu :P

Jakiś typ aerobów?? Sam już nie wiem czego się chycić...

Są różne rodzaje ćwiczeń typu 8MIN (ABS, STRETCH, BUNS, LEGS, ARMS) - jeśli ktoś nie wie niech wpisze w yt - mógłbym wykonywać takie treningi + do tego rowerek.

Wrzucam jeszcze moje fotki jak to u mnie wygląda:

http://img168.imageshack.us/g/dsc00015p.jpg/

Czekam na dalsze ukierunkowanie, pozdrawiam

Zajmij sie madrym budowaniem masy miesniowej, a tego nie dokonasz wynalazkami, typu ABS i innymi "wygibasami z patrzeniem w sufit"...
Aby zobaczyc miesnie brzycha, trzeba je najpierew miec, a to juz kwestia treningow i dobrze dobranej diety, no chyba ze jestes nielicznym wyjatjiem, z wyjatkowa genetyka(niestety zdjecie tego nie pokazuje).
Czeka cie wiec sporo pracy.
Owdiedz dzialy odzywianie i trning poczatkujacych.
pwodzenia,