Ocencie trening

prosze was o ocenienie treningu na 2 dni bo na reszte mam ulozony, proszę nie podawajcie stron tylko doradzajcie chodzi o wzrost siły i masy miesniowej:
I dzien
Klata: Wyciskanie na ławcę płaskiej(10,10,8,8,6,6,5,4,3,)
biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6)
Inny dzień:
plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3)
Triceps:prostowanie ramion ze sztanga nachwytem(12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(12,10,8,6)

Tak jak myślałem - źle.

To będzie o wiele lepsze rozwiązanie dla ciebie niż to co podałeś.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro

Zajedziesz się a nie zdobędziesz masy i siły.

Pokaż cały plan bo coś mi się zdaje, że jest tak samo zły jak to co podałeś.



Pzdro

ty sobie w chvja lecisz, czy na prawde robisz taki 'trening'?
wez chlopie czytaj posty podwieszone

a jakie radzicie robić serie i ile powtórezen

Pokaż cały plan bo jeśli jest podobny do tego to jest zły.


Pzdro

barki robie 12,10,8,6,6
nogi tez tak samo

zeby zdobyc masy musisz wszystko cwiczyc (max 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen z w miare duzym ciezarem ) bo inaczej bedziesz wygladal jak... mutant xd

to znaczy 4 serie to 4 razy 12,10,10,8 czy tylko raz 12,10,10,8

nie nie raz robisz 12 10 10 8 z przerwami pomiedzy 1-2 min

Rozpisz cały plan podział, serie, powtórzenia, ćwiczenia itp.
Bo wydaje mi się, że jest do poprawy...


Pzdro

niedziela
Klata: Wyciskanie na ławcę płaskiej(10,10,8,8,6,6,5,4,3,)
biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6)
sroda:
plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3)
Triceps:prostowanie ramion ze sztanga nachwytem(12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(12,10,8,6)
poniedzialek:
barki: (wyciskanie zza głowy) robie 12,10,8,6,6
piatek:
nogi:na ławcę na tym przyrzadzie 12,10,8,6,6