Ból na dole pleców - nadmierna lordoza lędźwiowa

Ćwiczenia, w których obie nogi są podnoszone do góry podczas gdy cały tułów leży na podłożu w ogóle są nie wskazane z uwagi właśnie na niekontrolowane pogłębienie lordozy. Dobrą modyfikacją jest siad na tyłku na macie i robienie brzuszków w balansie.

O prosze to mnie zaskoczyłeś bo myślałem , że są one polecane na wzmocnienie dolnych części mięśnia prostego tak jak np. w a6w. Ja starałem się to skorygować prostownikiem grzbietu i całkiem nieźle wychodziło. Dzięki za info.

W a6w podnosi się piersiową część kręgosłupa razem ze wznosem nóg a to likwiduje lordozę.

Ciekawy jestem jak korygowałeś nadmierną lordozą prostownikiem grzbietu skoro jego funkcją jest prostowanie kręgosłupa, czyli de facto pogłębienie lordozy.
Lordozę zmniejsza odpowiednie skrócenie (przy skurczu) mięśni brzucha.

oczywiście w części piersiowej a brzuchem antagonistycznie w dół.

a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku??

mi sie wydaje że to jest lepsze ćwiczenie na mieśnie brzucha / zmniejszenie lordozy , wtedy kręgosłup zachowuje naturalną krzywizne, przy bardzo wysokim podciąganiu kolan, ...
szczególnie jeśli wykonujemy je gdy plecy mamy oparte o coś, np zwis na drążku rozporowymi drzwi zamknięte, to wtedy nie musimy zapobiegać bujaniu sie tułowia, czyli wyłączamy całkwowicie z pracy prostowniki.

Tak jak napisałem wcześniej na pierwszej stronie :skupiłem się na poprawności wykonywania ćwiczeń ,a nie jakie ćwiczenia są lepsze. Jeżeli idziemy w tę stronę to jeszcze lepsze jest wykonywanie "poziomek" czyli z prostymi nogami bo wtedy zwiększa się ramie siły oporu i mięśnie mają do wykonania większą prace przez co efektywnie zwiększymy siłę mięśnia.

zgadzam sie że jest to cięższe ćwiczenie, ale niekoniecznie lepsze na lordozę, gdyż podciaganie kolan bardziej angażuje dolne partie mieśni brzucha, a w przypadku "poziomek" ( chociaż ja zawsze myślałem że poziomka to podciągnięcie sie na drązku i ten wyprost nóg jednocześnie) większą pracę wykonują partie górne.

I nie chce sie czepiać, bo artów nigdy za mało,a twój jest w miare dobrze zrobiony tylko niepotrzebnie wg mnie skupiłeś sie na tym żeby wytłumaczyć ludziom z lordozą 9czyli np mnie :D) jak robić brzuszki żeby nie bolało, przy większej ilości i tak będzie boleć, a to wcale nie pomoze, ani na 6pak ani na lordoze.

ale soga i tak dam bo wiesz o czym piszesz

Nazwa różnie interpretowana.Poziomki działają tak samo jak unoszenie nóg zgiętych w kolanach ,tylko przy tym drugim się więcej namachasz:P .Dzięki za obiektywną ocenę.

Nie do końca tak samo. Do zginaczy stawu biodrowego należy także mięsień prosty uda, a to czy kolano jest zgięte czy wyprostowane ma oczywiście wpływa na jego pracę. Ale to ma raczej mały wpływ na to które włókna mięśnia prostego brzucha są najbardziej zaangażowane, tak tylko napomknąłem informacyjnie

Co do nadmiernego wyginania dolnego odcinka grzbietu w łuk podczas wznosów nóg w leżeniu - mogę polecić podkładanie dłoni (nawet zwiniętych w pięści) pod pośladki a ściślej mówiąc na wysokości krzyża. Mnie pomaga to utrzymać odpowiednią pozycję.

jak robić brzuszki żeby nie bolało, przy większej ilości i tak będzie boleć,
Robić je z obciążeniem.

a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku??
A co tu dużo mówić, skoro prostownik grzbietu jest antagonistą w ćwiczeniach prostego brzucha? Rozciąga się, i tyle.

ja przy unoszeniu nog trzymam sztangielkie miedzy stopami i nie mam jak sie puscic bo w tym momencie odrazu klata idzie do gory...jak sie trzymam to brzuch dobrze pracuje ale i mocno napinaja sie te miesnie ledzwiowe...co z tym zrobic?