Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!

Przy nogach,bajka

do jutra

No i są filmy











skasowałem nie ten filmik co trza,i nie ma siadów


Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-11 14:27:48

W martwym na prostych już dużo lepiej. Trochę kociego się wkradło, ale od bidy będzie . Najważniejsze żebyś czuł dwójki. Postaraj się jeszcze aby stopy były równoległe do siebie. Ja jak robię MC na prostych, czuję jakby mi miało zaraz rozerwać dwójki i to jest znak, że technika jest ok
Przy wyprostach postaraj się kontrolować cały czas ruch, wydłuż nawet fazę negatywną. 1.Nie będziesz tak stukał ciężarem, 2. Będą większe efekty

w pewnym momecie po którymś ruchu,plecy wyszły bardziej

prostrze do końca

przypomniała mi sie twoja rada o łopatkach,ciekawe jak to się

przy zwykłym martwym

to co tak możebyć???

moze byc od biedy :d jak dasz rady to na samym poczatku ruchu proboj mocno wypychac ledzwiowy w przod bo tylko poczatek minimalnie koci jest ;)

Wyprosty nóg, tutaj techniki chyba nie da się zje*ać :D ale za szybko :P też kiedys za szybko robilem a to bład :D:D

A co do martwego zauwaz ze w pewnym ruchu (chyba 4) zacząłes trzymac plecy prosto, bo sztanga szla po nogach ; )

11.02.2010

Trening

Kaptury
9x150kg
12x130kg
20x110kg
10x110kg

Wyciskanie zza głowy
9x90kg
12x80kg(film)
14x70kg
14x60kg

Wyciskanie do brody
5x85kg(film)
12x70kg
12x70kg
15x60kg

Unoszenie bokiem
4x10x20kg


Głodny się jakoś zrobiłem i odeszły chęci na trening
Dobrze zaczyna pompować,na tricepsie rozstęp dziś zobaczyłem
ostro co nie,taki staff na poziomie
Jest dobrze co do martwego do rozpiertala mnie to już
nagrałem co nieco ,żyłki jak nigdy powyskakiwały na bareczkach
też ładnie popuchły,zresztą zobaczycie sami,co nie

w końcu kręgosłup Ci pyerdolnie . Zmniejsz ciężar i spuszczaj niżej ciężar. Nie prostuj łokci przy wypychaniu ....

pyerdolnie,ha co nie

na rente się pcham może cos się uda zobaczymy

takie te rozpiski są jakie są.z powodu dosłownie braku czasu

co nie,mogąbyć czy nie bardzo

z kręgosłupem lipa no cóż,gnie się ale bedzie dobrze mówie ci

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-12 13:26:39