Mutant Mass i co do tego?

j/w dieta!
a kreatyna i rozne gainery/białka mogą zaczekać bo będzie jak w większosci przypadków pieniądze wyrzucone w błotko

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )
Posiłek 2
Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )
Posiłek 3
Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )
Posiłek 4 (przed treningem )
Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 5 (ostatni po treningu)
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
(B 23,5 T 2 , W 45 )


Hmm a co myslicie o tej diecie?? nie dodac piersi z kurczaka?? i w ktorym miejscu proponujecie Mutant masa

przed treningiem daj ryż brązowy i pierś z kurczaka 100 - 200 gr. tran wyrzuć, daj jakies warzywa, lepiej jakbys trening przełozył troche wczesniej, zebys mógł zjesc 2/3 posiłki mianowicie mutanta wypić, ryż+kura i twarożek na noc.
Pzdr.

POSIŁEK 1 (Godz 8)

Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2 (Godz 10)

Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3

Płatki owsiane 100 gr (Godz 13)
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posilek 4 przed treningiem(Godz 17)

-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100-200g
-warzywa


TRENING godz 18



Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30)

Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 6 (godz 21)

Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
(B 23,5 T 2 , W 45)


Czy teraz wszystko dobrzE??

Przed treningiem juz daj 100 gr piersi

Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30)

Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 6 (godz 21)

Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne
(B 23,5 T 2 , W 45)

reszta powinna być dobra

Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-02-11 00:10:59

i jak umiescic do tego Mutant Massa?? Marievvex ogolnie dzieki za pomoc :) SOG leci

Zmieniony przez - Santiagoo w dniu 2010-02-11 00:16:14

ja bym ryzu nie wywalał z wieczornego posilku

w diecie jest za malo warzyw

Do posilku 5 tez dodaj troche warzyw.

wiencej warzyw kolego

Ok wiem warzywka wcinam. Tylko powiedzcie mi jak mutanta umiescic?