1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Wtorek-Plecy, Triceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
5.POMPKI NA PORĘCZACH
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
8."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
Środa - wolna
Czwartek-barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Piątek-nogi
Ze względu na mała kontuzje nie robię obecnie :)
Co do dodać co odjąć i czy ogólnie gitara :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 94
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki ,drążek, poręcz do ściany
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak