prośba o pooc w treningu

witam, jestem tu nowy i od razu proszę o poradę. Czy może mi ktoś pomóc w doborze odpowiedniego treningu?
wiek-27
wzrost-185
waga-105
suplem.- hmb
cel- schudnąć, wyrobić mięśnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 105

Wzrost: 185

Cel treningowy: schudnąć, wyrobić mięśnie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, basen

Dieta: 80% wrzywa, 20 % reszta 1200kcal

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: trec hmb revolution

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


I taką "dietą" nic nie zdziałasz.


Pzdro

prawdopodobnie każdy poleciłby Ci tutaj trening FBW inaczej zwany obwodowym (ze względu na to ze zaczynasz dopiero przygode z siłownią), wiec robie to samo... trening FBW(Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie wprowadzenie, przyzwyczajenie Twoich mięśni do wysiłku.z logicznego punktu widzenia nie możesz przejść od razu do treningów ukierunkowanych tj- na mase, rzeźbe itp itd... Stąd przez okres około 1,5miesiąca przyzwyczajasz swoje mięśnie do ciężarów ćwicząc 3 razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. napisałem 3 razy w tygodniu(czyli najczęściej pon-śr-pt), ale mozesz tez trenować systemem dzień treningowy-dzień wolny, chociaż na początek polecam system 3-dniowy. ważne byś się zbytnio nie forsował. Więc najogólniej mówiąc na jednym treningu wykonujesz :
3 serie na duże partie mięśniowe i 2 serie na małe. (przy czym duże to:klatka, plecy,nogi, a małe:biceps triceps,...) co daje Ci sume ok 9 serii tyg na duże partie i ok 6 serii na małe partie. ćwieczenia dobierasz podstawowe, czyli przykładowo dla klatki bedzie to- wyciskanie w poziomie, dla pleców-ściąganie gónego drążna wyciągu do klatki(lub wiosłowanie), dla nóg-przysiadylub wyciskanie nogami. zarysowałem Ci najogólniej jak sie dało trening obwodowy i wysyłam do linka, gdzie ktoś precyzyjniej to wyjaśnił https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  poczytaj i dostosuj sobie ćwiczenia pod siebie, powodzenia

1.Poczytaj lepiej co to jest trening obwodowy bo bzdury piszesz, że jest nim FBW.
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

2.Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty a nie po 1,5 miesiąca bo nie wiesz kiedy to będzie.
3.Barki też się zalicza to małych partii.
4.Ściąganie wyciągu to nie jest podstawowe ćwiczenie na plecy !





Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-10 19:53:28

ale póki co viren to tylko mnie skrytykowałeś, a to chyba za bardzo mi nie pomoże, prawda?

Pomoże, przeczytaj dokładnie tamten temat a wszystko będziesz wiedział.

Trening może być FBW na początek.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zresztą z takim odżywianiem nie bierz się za trening bo nic ci to nie da.


Pzdro

a moze sam sie wysilisz i napiszesz cos na ten temat ? trenin gobwodowy czy fbw nie ma dla niego zadnej różnicy akurat, a myśle ze zrozumiał idee. zamiast czepiac sie szczegółów zajmij się ideą tego forum

hey, ale czy taka dieta, bo to jest chyba teraz podstawą nie jest w tej chwili najważniejsza? z tym Jasiem to mi nieco pojechałeś, ale wiesz, nie każdy ma mkilka godzin dziennie coby wertować forum, jak pewnie zauważyłeś jestem nowy i troszkę zajmie zanim się we wszystkim dobrze połapie..a gdybym wiedział jaką dietę dobrać, to pewnie bym tak zrobił i nikogo nie pytał, skoo jednak to robię, to znaczy, że liczę na czyjąś pomoc i wsparcie... pozdrawiam:)!

Nie 'pojechałem' to jest obowiązkowa lektura każdego.

Dieta własnie jest najwazniejsza bo bez niej nic nie osiągniesz.

To ci powinno pomóc

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jeśli czegoś nie będziesz wiedział z dietą to udaj się do działu odżywianie bądź odchudzanie masz tam tematy typu "Pojedyncze pytania" gdzie możesz szybko dostać odpowiedź na nurtujące cię pytania.
Jeśli będziesz chciał sprawdzić diete którą ułozyłeś lub będziesz miał więcej pytań to załóz swój temat w w/w dziale a na pewno ktoś ci udzieli odpowiedzi.




Pzdro

marcoc, jesli chodzi o diete, to raczej nikt tutaj nie jest profesjonalnym kulturystą, wiec łatwo mówić o tym, że trzeba trzymać diete, z życia jednak wiadomo, ze nikt, no może oprócz wiekszości "kulturystów" którzy nie skonczyli jeszcze szkoły, nie wyrobi czasowo lub finansowo z idealną dietą. najważniejsze żebyś trenował, a w kwestii diety-wystrzegał się otłuszczonych posiłków, fastfoodów, napychania się na noc i picia słodkich gazowanych napojów, no i jadł regularnie, ze szczególną uwagą na śniadania-które są bardzo ważne. ćwicz, jedz w miare możliwości zdrowe jedzenie, a bądź pewny że po kilku miesiącach będą efekty...pozdro

dziękuję póki co za odpowiedzi, jak słusznie viren napisałeś, temat rzeka i materiału na forum jest full, rzeczywiście najpierw postaram się to jakoś ogarnąć, póki co wiem, czego się wystrzegać przecież:) pozdro wszystkim:)