Zawod STRAŻAK - jak przygotowac sie do sprawnosciowki

witam.

Mam 28 lat. Czas na powaznie pomyslec o jakiejs stalej i dobrej pracy. W strazy moze i kokosow sie nie zarobi ale robota jest ciekawa i na pewno satysfakcjonujaca. Dlatego tez chcialbym sie tam dostac.

Mam kilka pytan odnosnie KONDYCYJNEGO przygotowania sie do testow sprawnosciowych. Co zrobic i jak zabrac sie zeby przygotowac sie na tip top pod katem ponizszych testow:

Dodam, ze na silke chodze juz od 2 lat. Od miesiaca biegam raz w tygodniu na biezni po ok. 2000m w tempie 10-11 km/h a ostatnio naginam tylko i wylacznie 1000m jak najszybciej mi sie uda. Wielkich rezultatow jako takich nie mam, cwicze bez sterydow w zasadzie ostatnio nawet bez suplementow.

1. Bieg na 50 m
2. Bieg na 1000m
3. Podciaganie sie na drazku
4. Stopien (wchodzenie na 40 cm stopien i schodzenie z niego a pozniej mierza cisnienie co jakis okreslony czas)


Jak przygotowac sie do biegania?
Na 50 m wiadomo, nie ma co myslec, dobry start i zapier.... ile sil w nogach.

Ale co z kilometrem? Biegac np. po 3000 - 4000 m truchtem zeby nabrac kondycje czy moze od razu po rozgrzewce wchodzic na bieznie i gnac TYLKO 1000m stale zwiekszajac predkosc? Jak najlepiej przygotowac sie pod tym katem?

Co z drazkiem? Mam drazek w domu, bez przygotowan podciagnalem sie ostatnio 8x. Jak najlepiej to wykonac? jest jakas technika czy po prostu silowo?

Skąd jestes?

Czy to ważne skad jest?oO

Bieg na 1000m

Sam kiedyś biegałem ;D na 1000 byłem nawet nieżly... poprostu 3ba ćwiczyc;) nawet nie codziennie ale pare dni w tygodniu... MOżesz najpierw biegać dłuższe dystansy ale najlepiej jest odrazu biegać 1000-1500m stałym Tępem;> na poączatku Cie może brać na wymioty... także poćwicz jeden Tydzień bieganie "szybszym" truchtem 3000m

Drążek

No wiele nie ździałasz;> musisz sie podciągac... nie bujać nogami bo Ci nie zalicza;> rob sobie 3-4 s po max powtórzen 4 x w tygodniu pon,wto czwa,pt
pzdr.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-27 15:43:15

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-27 15:43:30

Po pierwsze nie do Ciebie pisałem ,a po drugie ruchy ciała przy podciaganiu są dozwolone na tym egzaminie , Do Autora -naucz sie wybicia z brzucha i z nóg ,poszukaj na youtube dynamicznego podciągania .

panie DJ smalec - o tym nie pomyslalem zeby na youtubie poszperac :) ale dzieki.
wiedzialem ze jest jakas technika na podciaganie wiec poszperam i podpatrze.

jakie trzeba miec wyniki aby zaliczyc te sprawdziany sprawnosci?
Bieg na 50 m
Bieg na 1000m
Podciaganie sie na drazku
Stopien

wie moze ktos?

wszystko jest na stronach strazy pozarnej.

nie pamietam dokladnie na ktorej ale ogolnie chyba na kazdej jednostki.

pamietam mniej wiecej ze na 1000 m najwyzej oceniany czas to ok. 3,15
na drazku max punkty za podciagniece sie 25 razy jakos tak

Był trening pumy pod testy do wojska i straży pożarnej poszukaj :)

Kiedy dokładnie masz egzamin ? Jakie obecnie masz wyniki ?

PS. 28 lat... ostatni gwizdek...