17 lat 1,5stażu prosze o rady co trenigu uwagi do sylwety , i trohe o mnie

pierwszy raz wrzucam zdjecia niewiem jak mi to pujdzie

176 cm
75,5-6 kg rano powszytskich tam sprawach w gaciach
17 lata 5 miechow
staż-1,5 bardziej przemyslanych domowe siłownie przedtem w gimnazjum z jakis poł roku systematycznej zabwy
lapka 40
wyciskanie na prostej 115
martwy 100 x 10 no moze nawet wiecej powturzen tu sie nieprzesilam
barki z za karku 60 x 10
hantle 28 x 12
dieta- staram sie ale to ideału daleko

teraz mam maly zastoik w sile jade planem niedizle klata 12 seri
pon plecy 12 seri +3s martwy sroda bic tric po 9 na partie
czw bary 9 seri barki czasem wcina dwarazy w tygodniu zrobie po 9 przedramie tez z 2 razy sie stram raz 6 raz 3 serie
tak cwicze na obecana chwile w od nastepnym tygodniu bende mial 2 tygodnieprzerwy w marcu zaczne cell pumpa 44 porcje mam jeszcze kretke 150 mega caps i cos jeszcze mysle dokupic PODPOWIeDZCIE
moj cel na ten cykl to wiksza lapa i wiecej na klate :)

potem mysle cos biegac bcaa worek a maj to abs bieganie i jakis spalacz kupie co a tym myslicie
MOZEPATRZAC SIE NA MOJA SYLWETEK PODSUNIECIE MI JAKIS CIWCZENIA KTORE BY MI SIE PRZYDAŁO ZROBIC BRADZO PROSZE O RADY I Z GORY DZIEKUJE

jak na 17 lat to idziesz w dobrym kierunku,jak idzie to masuj .tak jak piszesz jak sie ociepli mozesz gubic bebech.

pierwsze zdjecie bylo na pomie robione teraz powrzocam reszte ale juz normalnych robionych z ranca oczywiscie bez zbawy ze siwtalem

3

3

4

teraz na luzie

no ostatnie

http://sjp.pwn.pl/ zrób użytek z tej strony

fajna klatka genetycznie jezeli masz dobrze ułożona dite powinno byc fajnie ale jak napisale s ze sie starasz to nie wiem co do reszty włapie na 100% nie ma 40 chyba ze po cwiczeniach
na fotkach około 38-39 maga caps zostaw na pozniej wrzuc cell pumpa

bdb jest jak na taki staż spora dysproporcja między prawą a lewą łapką czy mi się wydaje