Nowy Plan Do Oceny :D

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12
- rozpiętki 2s powtórzeń 12
-Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12

Plecy:
Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12
- wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12
-podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12
- martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 2s powtórzeń 12

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s powtórzeń 12
- odwrotne pompki 2s powtórzeń 12

Bicepsy:
- Uginanie ramion na ławce skos 2s powtórzeń 12

Oceniajcie

Radze zostawić siłownie ja zaczynałem w wieku 17 lat po 3 miesiącach zostawiłem to powróciłem dopiero jak skończyłem 19 i szczerze teraz po 3 miesiącach przyrosty są dwu albo nawet trzy krotnie większe niż wtedy.Jaki z tego morał szkoda zdrowia kręgosłupa w tak młodym wieku

ankieta.
naprawde masz 13 lat?

Tak :D

To ktoś go Oceni Czy nie :D ?

nie bo masz 13 lat

Czemu :D ?

Korekta Zamiast Martwego Ciągu Daje Wspięcia na Palce Taka sama ilość...

cwicz na WF, zapisz sie an basen moze jakies SW ale silownie zostaw w spokoju

za jakies 4-5 lat o tym pomysl

Na basen nie mam kasy... Ja chce ćwiczyć i mi tego nie zabronisz :D

nie licz na poprawe tego planu

ty wiesz co ty mowisz dzieciaku??pozniej w wieku 18 20 lat nie ruszysz sie albo nie pojdziesz do przodu nie urośniesz narazasz sie na przepukline nie bedzie Ci siła rosła...
itd my tylko dobrze radzimy:D