1 NOGI: Wspięcia na palce stojąc LUB Wspięcia na palce ze sztangielkami + coś na czworogłowe?
2. PLECY: Martwy ciąg (preferowałbym jakiś zamienik gdyż mam problem z nierozciągniętymi mięśniami przez co gdy wykonuje to cwiczenie garbie sie albo podnosze piety)
3 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie
5 BIC: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6 TRIC: Pompki na poręczach
Pozostaje jeszcze pytanie o suplementacje. Interesuje mnie bardziej „CO" a nie „CZY" zażywać coś dodatkowo. Kolega jest mniej więcej na takim etapie jak ja i bierze BCAA, czy to dobry wybór czy raczek ma początku postawić na coś innego (zależy mi na czymś tego rodzaju bo przy wysiłku fizycznym szybko się męcze i nie tyle przez słabą wydolność organizmu ale przez osbłabienie mięśni.)
Pozdrawiam i czekam na ostrą krytykę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w przygotowaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak