Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!

nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia i zobaczymy jakie będą efekty

Dawka zwiększona do półtorej miarki shocka

Trening

Podciąganie na drążku
+15kgx5
+10kgx8
+5kgx8
8x

Wiosłowanie hantlą
5x70kg
8x60kg
12x50kg
15x40kg

Wiosłowanie sztangą
5x127,5kg
8x107,5kg
12x87,5kg
15x67,5kg

Martwy

3x168,5kg(film)
5x138,5kg
8x118,5kg
10x98,5kg

Wyciskanie francuskie
3x10x47,5kg

Chwytem młotkowym
3x10x40kg

Dobry trening,choć odpuszcze w trakcie dextrose bo tragedia
nie przepalam,za słodko choć zaczyna robić się ciekawie
zapomniałem,za pózno przypomniałem o podrzucie,jak znowu
nie zapomne to trzasne chyba dwa w tygodniu.
Opornie szło z hantlą,dość ciężko,ale chęci do
treningu maksymalne,triceps było czuć jak pod skórą
z każdą chwilą robił się coraz większy i wiekszy i większy..






Aż mi się odbiło prochem.........



Nie umiem się napinać







Cóż by tu żec...........

w mc zmniejsz ciezar bo robisz takiego garba ze ;/ ...
a napiac najszersze rzadko kto umie ;)) ;(

Martwy wygląda tragicznie... popraw technikę lub nie rób tego ćwiczenia więcej, przy większych ciężarach nabawisz się poważnej kontuzji. Przemyśl to...
pzdr

Jak wielbłąd

coś mi ten martwy nie idzie,deche jakoś tam wstawie

tylko taka opcja mi zostaje

slayerek01 a jak wasz teścior idzie??

2 focus, schodź niżej na nogach, pamiętaj o łopatkach i za chuya ich nie puszczaj luźno, bo dalej będzie tragicznie...

nie zdążyłem edytować

debee zagadza się tylko co założe więcej to lipa z tego wychodzi,zaczynam się garbić,na mniejszym ciężaże ????

tu jak to oglądam to jakbym po kolei od dołu całym kręgosłupem to do góry podnosił,jak stane przed sztangą tak wszystko zapominam jak ma być i rwe do góry

Wielu ludzi szczyci się wielkimi ciężarami "podnoszonymi" w MC i robią to ćwiczenie nietechnicznie. MC albo robisz dobrze technicznie (zmniejsz ciężar i popracuj nad techniką na mniejszych ciężarach, później z treningu na trening zwiększaj nieznacznie ciężar: np o 2,5kg nie zapominając o technice- zacznij np od 100kg), albo nie robisz go w ogóle, żeby się nie uszkodzić. Jeżeli na mniejszym ciężarze nie dasz rady robić technicznie to odpuść MC.
pzdr

niby ciężary ogromne, ale technika przy mc z dupy, może i nie jestem ekspertem,
ale tak uważam, ciekawe jak z techniką przy innych ćwiczeniach...

spróbuje z tymi łopatkami,myśle tu tkwi szczegół

i zjade z ciężarami,albo zaczne od mniejszych i do góry

odwrotnie jak dziś i rozkminie gdzie jest hohlik

nie bede tego ćwiczenia odpuszczać nie ma takiej opcji jedynie możnawyeliminować błąd

ciężar można opuścić,i tak go przebije

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-02-06 20:41:29