Plan do ułożenia, proszę o pomoc.

Witam forumowiczów. Chciałbym ułożyć plan dla siebie, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam dostęp do siłowni w wymiarze trzech godzin tygodniowo, ale mam też sztangielki i drążek w domu. Nie wiem jaki dokładnie mam cel treningowy, ale raczej aby nabrać masy. Jestem szczupły, raczej "umięśniony", jeżeli można to tak ująć. Chciałbym uniknąć komentarzy typu: "Jesteś jeszcze za młody, poczekaj jeszcze..." itp., już przez to przechodziłem. Proszę o możliwie szybką odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6 m-cy

Uprawiane inne sporty: w tej chwili nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia (3 godz. tyg.)

Dieta: Staram się jeść dożo białka i węglowodanów ("Wiem co jem")

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

gdzie ty trenowałeś te pół roku ? na profesjonalnej siłowni?

Tzn. mam dostęp do szkolnej siłowni, jest ona dobrze wyposażona, ale co to ma do rzeczy?

Poćwicz w domu, drążek się przyda.

Poszukaj treningu ACT/domatora na forum.


Pzdro

Chciałbym uniknąć komentarzy typu: "Jesteś jeszcze za młody, poczekaj jeszcze..." itp., już przez to przechodziłem. Proszę o możliwie szybką odpowiedź. masz możliwie szybką dopowiedz ... jesli masz drążek i hantelki w domu to tam rób swoje wypociny, jestes za młody na to wejs sie za trening domatora wytrzymałościowy a szczególnie DRĄŻEK nic Cie tak nie rozbuduje jak ON:) i ćwicz sobie na wuef-ie. Start w tak młodym wieku może sie wiazać z meta w bardzo młodym stażu... tylko dobrze doradzam pozdrawiam