trening w domu dla początkującego

Siema. Ostatnio postanowiłem ćwiczyć. Udało mi się znaleźć powiedzmy "hantle" o wadze ok. 10kg. Niech ktoś znający się na tym powie mi czy to dobry plan treningu z hantlom:

rano 20 razy na każdą rękę + 20 razy na dwie ręce
popołudniu 20 razy na każdą rękę + 25 razy na dwie ręce
wieczorem 30 razy na każda rękę + 20 na dwie ręce

czy taki trening da jakiś rezultat? Chodzi o to by mieć więcej siły i lepiej wyglądać. Jakby co to mam 16 lat 185cm wzrostu 78kg waga
żaden koks i inne specyfiki nie wchodzą w grę

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Trening lipny. Sam bic, do tego bardzo źle ułożony. Ćwiczy się całe ciało i pożądnie. Musisz trochę poczytać w tym dziale a wtedy ułożyć sobie plan i ćwiczyć

@up o taką odpowiedz mi chodziło. Dzięki