TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

Po co mu pisać, że jak na 3 lata to słabo... Nie każdy ma od początku wiedzę z odżywiania, treningu itp, A jak wiemy bez odpowiedniego odżywiania i treningu progres jest baaardzo znikomy.

Co do pasa - nie przeczę, że przy wyciskaniu na barki zaangażowany jest kręgosłup, ale przy wyciskaniu siedząc nie jest aż tak bardzo obciążony jak przy MC, przysiad.

Moim zdaniem stosowanie pasa przez praktycznie cały czas ogranicza rozwój mięśni stabilizujących, gdzie później mogą wystąpić problemy, pozdrawiam

2fokus
Może gra nie jest taka wartej świeczki, ale rywalizacja
jest niezła. A w czerwcu pewnie następne zawody...

DaNieLcoK
Wole z pasem robić niektóre ćwiczenia i nie narzekać na plecy.
Wole zapobiegać za wczasu...

batman18
Może i cienko na niecałe 3 lata, ale rzeźba jest si... I klate też przez ten czas nieźle zrobiłem, no nie powiem brakuje pare kg,
więc dlatego jest ten TEST. Na początku to była tylko zabawa,
"poznawanie", ważyłem ok 55 kg, miałem również wiele przerw w tym
okresie więc nie można liczyć że przez całe 3 lata to tylko
treningi... Podałem po prostu od ilu lat mam z siłką przygodę...

davidooo
Powtarzasz się, wiem o tym, że nie ma wielkiej rewelacji, jakby
było bardzo dobrze to po co robić Test...

Primox
Współczuje z tą chorobą, Twojego miksa niestety nie skorzystam,
z rana mój żołądek prawie, że jest "zamknięty".

polkos06
Zgodze się, nieźle chłopaki mieszają, ale się trzymam tego co wiem
i mam zaplanowane i jadę dalej... Wpisałem i przesłuchałem

jak by bylo bardzo dobrze to po co robic test?


zeby bylo jeszcze lepiej

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-03 16:01:48

ale mu zmulacie...
dajcie chłopakowi zrobić test, jak będzie coś nie tak to krytykujcie go wtedy a nie oceniacie czy wg was jego "pierwsze 3lata" na siłowni coś dały...
ja wiem że forum to nie kółko wzajemnej adoracji ale ****a - spokojnie :>

dawidowicz
Dzięki wielkie, więcej niedługo będzie stron, że przez 3 lata
się obijałem i słabo wyglądam niż wypisek Testu...

Kurde dzisiaj z jedzeniem mam totalną zamułke, żołądek jakby prawie nie pracował, ciągle chodze jakby napełniony a jak chce
coś zjeść to na wymioty mnie bierze.... Więc wypiski z tego co
dziś jadłęm nie warto wstawiać...

Się zasłucham w jednym utworku...
http://lukasz9028.wrzuta.pl/audio/07XKdd0KjY2/effect-ubranie_na_podlodze_2010
Miłego słuchania...

wiesz może sprawdź treca digest albo jakieś inne enzymy:)
chociaż Tobie to bym dał apetizer - podobno na masie niezawodny;)

dawidowicz
Coś będe musiał wykombinować, pewnie kupie apetizer, tylko
narazie brak keszu... Właśnie sobie zrobiłem mięte, może żołądek
zacznie lepiej pracować, a później sprawdze motyw z gumą orbit... Wczroaj jak wypiłem porcje białka to myślałem, że albo
pękne albo pójde zwymiotować...

Veegas - Wodka Sobieski (Cover) 2010 (lepsza wersja)
http://lukasz9028.wrzuta.pl/audio/3q12EnxWQ7A/veegas_-_wodka_sobieski_cover_2010_lepsza_wersja



Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-03 16:36:04

Obeznalem sie z testem.Zycze dojscia do zamierzonych celow :) Jak dotrwasz to bedzie SOG.
Pozdro

Klatka:

1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik):

70 kg - 4 powt. - 10 serii

Nogi:

1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik):

55 kg - 28 powt.
57,5 kg - 16 powt.
60 kg - 14 powt.
62 kg - 12 powt.

2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik):

78 kg - 20 powt.
88 kg - 18 powt.
98 kg - 16 powt.
108 kg - 14 powt.

Plecy:

1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

8 powt. + 5 kg
7 powt. + 5 kg
6 powt. + 5 kg

2. ćwiczenie:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (filmik):

42 kg - 8 powt. - 4 serie

3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (UCHWYT SUMO) (filmik):

60 kg - 10 powt.
65 kg - 9 powt.
70 kg - 8 powt.
75 kg - 7 powt.

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg zgiętych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)




WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [70 kg 4 powt. ostatnia seria]




PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [62,5 kg 12 powt. ostatnia seria]




WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [108 kg 14 powt. ostatnia seria]




ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI [ 42 kg 8 powt. ostatnia seria]




MARTWY CIĄG (UCHWYT SUMO) [75 kg 7 powt. ostatnia seria]







Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps

2 godziny przed siłownią:
HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 1 kaps.
AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g.

Po siłowni:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl.

20 min po.

HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g.

Przed spaniem:
HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g.




Dzisiejszy dzień to dla mnie masakra, z rana żołądek bolał,
czułem się "nadęty", wziąłem gryza kanapki i bym zwymiotował
niedługo. Dziwnie jakoś się czuje po tym białku, po
gainerze w miare dobrze, ale też troszkę niezbyt. Dzsiaj niezbyt
cały dzień się czułem, ledwie co mogłem zjeść, dlatego nie daje
wypiski z jedzenia bo nie ma sensu. Mama dzisiaj do mnie
czy coś biorę bo miałęm zakrwione oczy i "wory" pod oczami,
na trening oczywiście poszedłem. Ból głowy niestety troche
utrudniał mi ten trening, ale nie poddawałem się i cały zrobiłem.
Klatka nawet w miarę szła, tylko troche po poniedziałkowym
treningu zakwasy. Plecy w miarę dobrze, tylko martwy szedł
cięzko i chyba technika przy nim z deka kuleje. Brzuszek jak
zawsze ładnie skatowany. Jutro odkładam białko i gainera i
zobaczymy czy to od tego problemy są...

Już można komentować...



Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-02-03 20:54:56

takie pytanie - czy nie będzie wyraźniej jak dasz w wypiskach białko/gainery w posiłkach a niew suplementacji?:)