Warkan/Sylwetka - zdrowe podejście i determinacja!

Łapy masz jak armaty :D zycze powodzenia i wytrwałości


Dosc szybko zredukowales ten fat.

Bardzo ladnie to wyglada

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-01 19:36:02

hetman91 dzięki, fat schodzi dość szybko jest coraz lepiej myślę, że do wakacji będzie dobrze :)

Dzisiejszy trening: Plecy-Barki

Wiosłowanie sztangą:
50x10
50x10
60x10
60x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
30x10
35x10
40x10
45x10

Wyciskanie sztangi zza głowy:
45x14
50x12
55x10
60x6

Podciąganie sztangielki w opadzie:
37x8
37x8
37x8

Pozdrawiam

No ciśnij, ciśnij, i nie zapominaj czasem o filmiku z siłowni :)

Sevrond filmik z domowej siłowni będzie ale jeszcze trochę fat'u muszę zrzucić bo się nie zmieszczę w obiektyw

Wyciskanie leżąc:
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x10 ( ostatnie dwa nie do klaty )

Triceps francuskie:
12x12
12x12
12x12
12x12

Biceps sztangą prostą
30x10
35x10 ( ból w przedramionach pod koniec ćwiczenia za bardzo był uciążliwy żeby skończyć )

Na kolana dzisiaj nic nie robiłem już mniej bolą lekko spróbuję w piątek porobić przysiady.

Pozdrawiam

Tez mam podobny bol jak sciskam to musze troche potrzymac sztange bo jak puszcze odrazu to boli. Dlatego zmienilem trening przedramion i robie je bardzo lajtowo

Wyciskanie leżąc:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x4

Triceps francuskie:
12x12
12x12
12x12
12x12


Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka
15x10
15x10
15x10
15x10

Od poniedziałku wielki powrót do zapasów na razie powolutku.

w cholerę masywnie to wygląda, za jakiś czas może być kozacko, więc czuję, że warto będzie śledzić .

Przysiady rampuj koniecznie, to dobrze rozgrzewa i zapobiega kontuzjom przy większych obciążeniach. I nie rób takiej ilości powtórzeń, bo jaki masz w tym cel? Jak bym robił po 15x, tyle wystarczy do dobrego wyrzutu hormonów.

Adjes jest cholernie masywnie Będzie lepiej....
Morales_37 ok

Wyciskanie leżąc:
50x15
55x15
60x15
65x15
70x15 (ostatnio 70x13)

Przysiady
50x10
50x10
50x10
50x10

Biceps sztangielkami:
17x10
17x10
17x10
17x10

Pozdro

Przysiady
50x10
55x10
60x10
65x10

Tak to powinno wyglądać jeśli masz nogi słabe. Jeśli są mocniejsze i masz maksa ponad 100 to zrób rampę ze skokiem co 10kg.