Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych.
Waga 90kg zapotrzebowanie:
B: 200g (25% po treningu)
T: 140g
W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG)
Jest
B: ok 240 - 2.6 na kg
T: ok 140 - 1.5 na kg
W: nieco ponad 700 - 7.7 na kg (w razie potrzebny zmniejsze ale raczej takiej nie bedzie)
Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu)
Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram)
Mleko 0,5% 400ml
Płatki owsiane 140 gram
Oliwa 10ml
Rodzynki 20 gram
Marchew (duza sztuka 100gram minimum)
W Twoim jadłospisie znajduje się: 842 kcal, 36 g. białka, 28 g. tłuszczów, 125 g. węglowodanów.
Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu)
Pieczywo razowe 180 gram (6 kromek)
Sałatka jajeczna z 5 jajek + wazywa (180 gram)
(zamiennik odżywka białkowa WPI + warzywa)
W Twoim jadłospisie znajduje się: 722 kcal, 39 g. białka, 28 g. tłuszczów, 81 g. węglowodanów.
Obiad 14.00 (Anabolizm) xd
Ryż brązowy 100 gram
Pierś z kurczaka 150 gram
Jakies warzywko
W Twoim jadłospisie znajduje się: 647 kcal, 39 g. białka, 24 g. tłuszczów, 77 g. węglowodanów.
Przedtreningowy 17.00
Ryż brązowy 200 gram
Pierś z kurczaka 100 gram
Oliwa 5ml - symbolicznie
Witaminy, compleks.
Zero warzyw, umyślnie.
W Twoim jadłospisie znajduje się: 837 kcal, 36 g. Białka (26 gram zwierzecego), 11 g. tłuszczów, 154 g. węglowodanów.
Od razu po treningu
Banan 3 sztuki (bez skórki 300 gram)
W Twoim jadłospisie znajduje się: 285 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 71 g. węglowodanów.
Posiłek potreningowy po 21.00
Ryż biały 200 gram
Odżywka WPI 60 gram
W Twoim jadłospisie znajduje się: 688 kcal, ~55 g. białka, 1 g. tłuszczów, 158 g. węglowodanów.
Posiłek przedostatni 21.15
Ryż brązowy 50 gram
Odżywka WPI 20 gram < symbolicznie
Warzywka
W Twoim jadłospisie znajduje się: 170 kcal, 20 g. białka, 2 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.
Przed snem ok 23
Bigenix Pro Longatum 40gram
Oliwa 10ml
The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!
Arnold Schwarzenegger
ARNOLD IS NUMERO UNO