Dłuższy brak przyrostu masy

Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć.
Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok.
Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg).
Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg.
Jestem ektomorfikiem.

Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych.

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. Jajecznica z 2 jaj
3. Miód (ok. 3 łyżeczki)
4. Oliwa z oliwek (2 łyżeczki)
5. Warzywa

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy 2 kromki
2. Pierś z kurczaka
3. Masło
4. Warzywa

Śniadanie III
jw

Przed treningiem
1. Ryż brązowy 100g/Ziemniaki
2. Pierś z kurczaka

Po treningu
1. Ryż biały 100g
2. Pierś z kurczaka
3. Owoce lub miód

Noc
1.Twaróg półtłusty
2. Oliwa z oliwek (2 łyżeczki)

W dzienniku Vitalmax wyszło mi, że mam 3161 kcal zapotrzebowania,
ale zapewne pokrywam tą ilość, a masa nie chce iść.

Czy najlepiej będzie zrobić tak, żeby zwiększyć ilość kcal i obserwować czy masa rośnie i się nie zalewam tłuszczem?
Raczej bardzo ciężko będzie mi się zalać.

Plan FBW 3x w tygodniu

A/B
Przysiad/Przysiad 3 serie
Wyciskanie na skosie/Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Martwy ciąg/Wiosło 3 serie
Drążek/ Dipsy 3 serie

Wyciskanie na zmianę z dipsami.

Możesz spróbować:
1) Zmienić plan na inny by zaskoczyć mięśnie (może być FBW dalej, tylko inne ćwiczenia, ilość powtórzeń itp.
2) Zwiększyć ilość kalorii w diecie.
3) Staraj się stopniowo zwiększać ciężary którymi ćwiczysz, jak siła nie będzie szła do przodu to i masa pozostanie w miejscu.
4) Może jednak zacznij ważyć posiłki, być może jesz za mało.

Jak się dostosujesz do powyższych porad to powinno pomóc.


Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2010-02-02 00:03:03

trzeba dołożyć paliwa i lecieć dalej

j/w
3161 kcal zapotrzebowania + 500kcal i powinno być ok :) Jak nie możesz jeść zainwestuj w gainer i też będzie git ;)
Zmieniaj plan treningowy co miesiąc
pozdro :)

jak ja sie zatrzymalem dorzucielm aeroby i juz ladnie poszlo dalej :)
w diecie niewiele zmienilem

ale jak kolega dorzuci aeroby to zacznie chudnąć

ale jak rozkreci metabolizm i podbije zalozmy 200 kcal to organizm inaczej bedzie pracowal

poki co ja jeszcze nie schudlem

zycze masy :)

Dzięki za odpowiedzi. Dodam kcal i zobaczę co będzie dalej. Jak to samo to jeszcze więcej podbiję. Innego wyjścia raczej nie ma.

Jak to samo to jeszcze więcej podbiję. Innego wyjścia raczej nie ma.

no raczej w końcu wyczujesz organizm pozdr