SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

po aero nie pij wheya
spalanie powysiłkowe - niech leci fat!

whey 15-20min przed aero
po aero 15-20min luzu

i dopiero posiłek

tak będzie najlepiej

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

SILCE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8074

PONIEDZIAŁEK - 9 DZIEN CKD

Dieta & suplementacja

Na czczo 1x tight

Śniadanie:

WPC 30g
oliwa 30g
2xomega3

II posiłek:

200g mintaja
50g kielbasy swojskiej
orzechy wloskie 30g
brokuly
witaminy

Przed treningowy:

kurak 150g
oliwa 25g
fasolka szparagowa

Suplementacja przed treningiem:

porcja purple wraath

Suplementacja po treningu:

30g WPC

Po treningowy:

tunczyk 130g
oliwa 30g
brokuly

Kolacja:

twarog 200g
brokuly
oliwa 10g
omega3

Na noc 2xZMA

TRENING
Rano 55 minut aero potem silka

Przysiady
15 x 50/ 15 x 60/ 15 x 65/ 11x70

wyciskanie hantli klatka delikatny skos
15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22

wioslowanie sztanga
15 x 50/ 15 x 55/ 13 x 60/ 10x65

wyciskanie sztangielek barki
15 x 17/ 15 x 17/ 13 x 17/

upompki na poreczach
3 x max

brzuszki
3x25

Rano aero na powietrzu 55minut potem silownia, przerwy miedzy seriami byly w granicach 40-60 sekund dopiero sie ze mnie lalo caly trening niewiele ponad 40 minut

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

i bardzo dobrze
ja dzisiaj przerwy 15-20sek robiłem

...

Aylar

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9839

Jak oceniasz tighta, brałeś kiedyś inne spalacze? Nie potrzebujesz ładowania, bo pewnie on Cie pobudza fest ;)

...

WPC_fan

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1606 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10034

8go stycznia pisales, ze jestes juz tydzien na ckd, a teraz 9ty dzien ckd?

cos zamieszanie masz niezle z ta dieta kolego, wczesniej miales tak samo ze zbilansowana. kogos mi to przypomina hmm... cchyba mnie

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...

SILCE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8074

WPC poprostu ostatni post w dzienniku byl 8 stycznia nie zakladalem nowego tylko edytowalem stary post wlasnie ten z 8 stycznia(masz tam pod spodem ze 31 stycznia) i tak pokazuje teraz rozumiesz

nie siej zamieszania :D

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-02 20:19:28

...

SILCE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8074

Aylar tighta zostalo mi jeszcze doslownie 10 kapsow na ten tydzien, teraz to praktycznie wogole nie czuje jakiegos pobudzenia po nim, na treningu potliwosc wieksza i aero, ale jak lykne w domu to nie czuje zadnej roznicy ale nie o to chyba chodzi :)
Zastanawim sie na viperem zeby pociaganc do konca lutego na nim
Pobudza to mnie super Purple Wraath do aero i przed silka biore ale tez juz duzo nie ma narazie chyba to jedyny suplement ktory naprawde bardzo mi sie spodobal i napewno jeszcze go kupie

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-02 20:23:27

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

kiedy ja ostatnio aminy jakieś łykałem

Whight Lightning jest super spalaczem
grzeje ładnie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-02 20:37:23

...

SILCE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8074

WTOREK - 10 dzien CKD

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtight

Śniadanie:
4 jajka
2xomega3

II posiłek:

kurak 150g
oliwa 30g
warzywa
witaminy

III posiłek

kurak 150g
brokuly
orzechy 40g

IV posiłek

łosos 150g
pieczarki
oliwa 10g
gouda 30g
ogorek

Kolacja:

WPC 30g
oliwa 20g
omega3

Na noc 3xZMA

Na czczo rowno 60 minut aero na swiezym powietrzu

KIng z tego co piszesz to brales White Lightning? Pobudza to podobno on za***iscie ale jako spalacz juz lepszy chyba Phenadrine z APS?

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-02 20:52:48

...