Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7896
A więc mam problem , cwicze okolo 4 miesięcy z prerwami ( intesywnie 3 miesiące) zaobserwowalem ze moja klatka praktycznie wogule sie nie rozrasta. Z innymi partiami mięśni jest wszytsko ok .
Moj plan wygląda tak :
-Wyciskanie na płaskiej 4 s 12-10-8-6
-Wyciskanie na skosnej 4 s 12-10-8-6
-Rozpiętki na plaskiej 3 s po 10 powtorzen
Prosil bym o jakies rady , moze o zmiane jakigoś cwiczenia ?
Szacuny
3
Napisanych postów
486
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5005
cwiczenie ze sztangami 70 procent ciezaru jakiego mozesz podniesc czyli jak na wycisk na maksa bierzesz 100 kg na raz to rub 70-80 kg na serie a z rospietkami wiesz jak jest musisz czyc ze klatke rozciaga ci sie i puchnie i tez od 6 do 8 ruchów
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7896
Myśle , że problem nie lezy w technice , patrząc na filmy w internecie wykonawywania tych cwiczen to wszystko jest ok . Przy wyciskaniu na płaskiej , odczuwam ze klatka pracuje , przy rozpiętkach tez czuje tzn"efekt rozciągania " , ale przy skosie tak jakos nijak . Może poprostu zastąpić to cwiczenie jakimś innym ? Przenoszeniem sztangielki ? czy cuś :)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
102
a czy porządnie oddychasz podczas ćwiczeń? :P
Wiesz, nie od razu Rzym zbudowano.
Mi zaczęło dopiero rosnąć po 3 miesiącach mniejwięcej. Czujesz klatkę na i po treningu? Miewasz zakwasy? Jak nie to się o nie postaraj. No Pain No Gain ;)
W kupie siła ( szczególnie po diecie białkowej :) )
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
Jak rozumiem te 2 piersze cwiczenia są ze sztangą, więc jedno bym zmienił na sztangielki, możesz co tydzień zmieniać- raz płaska sztangielkami a raz skos.
Rozpiętki ważne zeby były 100% technicznie (więc nie koniecznie ogromny ciężar).
Przenoszenie musisz spróbować, ja akurat tego ćwiczenia nie lubię, jak dla mnie to to bardziej na plecy niż klatkę
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-02-02 19:39:41