Problem z klatką

A więc mam problem , cwicze okolo 4 miesięcy z prerwami ( intesywnie 3 miesiące) zaobserwowalem ze moja klatka praktycznie wogule sie nie rozrasta. Z innymi partiami mięśni jest wszytsko ok .

Moj plan wygląda tak :
-Wyciskanie na płaskiej 4 s 12-10-8-6
-Wyciskanie na skosnej 4 s 12-10-8-6
-Rozpiętki na plaskiej 3 s po 10 powtorzen

Prosil bym o jakies rady , moze o zmiane jakigoś cwiczenia ?

Tak oba cwiczenia byly wykonywane sztangą , wyciskanie na skosie zmienie na sztangielki , zobaczymy co z tego będzie :)

po 8 powtuzen 70procent ciezaru jaki podniesiesz rozpietki 4 serie

Troche to tak nie zrozumiale napisales :) A wieć w kazdym cwiczeniu po 8 powtorzen z 70 % ciezaru i 4 s rozpiętek ?

Musze dodac ze wczesniejsze splity wyglądaly tak samo , z tymi samymi cwiczeniami.

cwiczenie ze sztangami 70 procent ciezaru jakiego mozesz podniesc czyli jak na wycisk na maksa bierzesz 100 kg na raz to rub 70-80 kg na serie a z rospietkami wiesz jak jest musisz czyc ze klatke rozciaga ci sie i puchnie i tez od 6 do 8 ruchów

a jak z technika ;>
sciągasz łopatki;>

Z techniką wszystko Ok , znaczy tak myśle :) Czyli trening klatki z progresją odpada ? To nawet dobrze , mniej bawienia się :>

to zastanów sie nad technika... bo byc moze w tym moze byc problem ;)

Myśle , że problem nie lezy w technice , patrząc na filmy w internecie wykonawywania tych cwiczen to wszystko jest ok . Przy wyciskaniu na płaskiej , odczuwam ze klatka pracuje , przy rozpiętkach tez czuje tzn"efekt rozciągania " , ale przy skosie tak jakos nijak . Może poprostu zastąpić to cwiczenie jakimś innym ? Przenoszeniem sztangielki ? czy cuś :)

Hmm to spróbuj przenoszenie sztangielek..to zobaczysz... na mnie dobrze działa przenoszenie sztangielek;)

a czy porządnie oddychasz podczas ćwiczeń? :P
Wiesz, nie od razu Rzym zbudowano.
Mi zaczęło dopiero rosnąć po 3 miesiącach mniejwięcej. Czujesz klatkę na i po treningu? Miewasz zakwasy? Jak nie to się o nie postaraj. No Pain No Gain ;)

Jak rozumiem te 2 piersze cwiczenia są ze sztangą, więc jedno bym zmienił na sztangielki, możesz co tydzień zmieniać- raz płaska sztangielkami a raz skos.

Rozpiętki ważne zeby były 100% technicznie (więc nie koniecznie ogromny ciężar).
Przenoszenie musisz spróbować, ja akurat tego ćwiczenia nie lubię, jak dla mnie to to bardziej na plecy niż klatkę


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-02-02 19:39:41