trening na rzeźbę do oceny

a i wiem 23 lata.a jeśli chodzi o ruch to cały czas uprawiam różne spory.jakies sztuki walki, piłka , bieganie ,basen ...

i jeszcze jedno.wiem ze zalecane jest ćwiczyc cięzarem do 50% tego co mozemy max podnosić, ale chodzi mi tez o to ,czy więcej ćwiczeń wykonywac na maszynach , czy raczej hantelki i sztana??

moj trening wyglada taK:

PON
klata 3 serie
klata gorna 3 serie
klata dolna 3 serie
triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia

SR
barki przod 3 seri
tył 3 seri
podciagniecie gryfu do brody 3 serie
biceps 6 serie hantlami

PI
klata 3 serie
triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu
biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami

SOB
plecy wszystkiego jest 9 serii
przedramina 6 serii

W dni nie cwiczace brzuszki


i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak

moim skromnym zdaniem to robisz troche za mało ćwiczeń.jeżeli np na klatke ,czy plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps , czy tricpes 3-4, bo jednak jedno ćwiczenie na bicpes czy tricpes to troche za mało

piotroo3 - napisałeś, że posiadasz konkretną masę: przy 190 cm, 92 kg, myślę, że przy sporym facie, bo zamierzasz redukować i po 3 miesiącach treningów. Zastanów się czy naprawdę ta masa jest konkretna i czy nie lepiej jeszcze trochę przymasować :D
Pozdro!

moim celem nie jest , żeby być wielkim, tylko chodzi mi o to żeby te mięśnie były dorbze zarysownae .nie oczekuje rzadnych cudów wiadomo, bo tego sie nie zrobi i w rok.

a wie ktos jak sie cwiczy na motylki bo chciałbym zaczac ale nie wiem jak to sie robi

www.klutlrustyka.pl  tam wejdź w zakładke Atlas Ćwiczeń i masz wszystko tylko trzeba poszukać...

Gościu masz taką masę do rzeźbienia, a nie wiesz jeszcze jak się robi "najstarszy" i motylki ? Chciałbyś zacząć ? To ciekawe jak ta Twoja masa wygląda

po pierwsze najstarszy to jest motyl ten sam miesien a po drugie nic nie pisałem ze mam taka mase do rzezbienia mam 18 lat i cwicze od 4 misiecy i widac juz efekty a nie robiłem motylkow i to głupio wyglada